グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッドで「体軸を作る」「地面からの反発をもらう」この2点を実現させます！
ドリル・動く作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう！
また、ウォーミングアップやクールダウンもコンディショニングトレーナーならではのきめ細かなメニューを提供します！
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- クールダウン
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEB予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例があります。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用について
屋外でのイベントになりますので、各自の判断で着用の判断をしてください。
レッスン中は熱中症の危険もありますので、マスクを外して走りましょう。
メニュー詳細・予約
【マラソン初心者～サブ5】4月30日（火朝）6km + 1km × 2
二重橋周回コース（1周1.16km）を約5周
6km→6'30"/km
1km→6'00"/km、リカバリー2分
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 4月30日（火夜) 800m×10本
【設定】
800m→3'20"（約4'10"/kmペース）
リカバリー：80秒
ラスト1本FREE
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 4月30日（火夜） 800m×8本
【設定】
800m→3'35"（約4'30"/kmペース）
リカバリー：90秒
ラスト1本Free
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 5月3日（金祝） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50"/ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 5月3日（金祝） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10"/km、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 5月3日（金祝） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30"/km、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 5月4日（土祝） 皇居3周ペース走
15ｋｍペース走（4'15"/ｋｍ）
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】5月4日（土祝）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居3周ペース走（4’35”/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※ 8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 5月4日（土祝）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（5’10”/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ2:50～サブ4向け】 5月6日（月祝） TABATA DASH
TABATAプロトコル（ダッシュ）で追い込みます！
ウォーミングアップ3km（6’00/km~5’30/km）とクールダウン2km（6’30/ｋｍ）も併せて行ないます。
ドリルはスプリント系を通常より多くやります。
【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 5月7日（火）2km×4本
メイン練習は2km×4本。
設定：4'00"/km
リカバリー：2分30秒（約300m jog）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【初マラソン～サブ5】5月7日（火朝）7km + 1km
設定
7km→6'30"/km
1km→Free
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 5月7日（火夜） 3km × 3
メイン練習は4'25"/kmペース
リカバリ― 3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 5月7日（火夜） 3km × 3
メイン練習は4'45"/kmペース
リカバリ― 3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】5月10日（金朝）500m × 10本
［設定］
3'00"（6'00"/kmペース）
リカバリーは80秒
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 5月11日（土）2km×4本
メイン練習は2km×4本。
設定：4'00"/km
リカバリー：3分（約300m jog）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 5月11日（土）2km×4本
メイン練習は2km×4本。
設定：4'20"/km
リカバリー：3分（約300m jog）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 5月11日（土）2km×4本
メイン練習は2km×4本。
設定：4'40"/km
リカバリー：3分（約300m jog）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 5月14日（火朝） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
7ｋｍペース走（4’10”/kmペース）後に、１ｋｍ（3’50”）リカバリー80秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【初マラソン～サブ5】5月14日（火朝）2km × 3 + 1km
設定
2km→6'20"/km
1km→Free
リカバリー:2分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 5月14日（火夜）6km + 3km + 1km
１本目→6ｋｍ（4'30"/km）
２本目→3ｋｍ（4'20"/km）
３本目→1ｋｍ（Free）
リカバリーは3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 5月14日（火夜）6km + 3km + 1km
１本目→6ｋｍ（4'50"/km）
２本目→3ｋｍ（4'40"/km）
３本目→1ｋｍ（Free）
リカバリーは3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】5月17日（金朝）6km + 1km×2
二重橋周回コース（1周1.16km）
6km→6'30"/km
1km→6'00"/km（リカバリー:2分）
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 5月18日（土） 5kｍ×3本
皇居周回コースにて、5km×3本
【設定】
1本目→4'30"/km
2本目→4'20"/km
3本目→4'10"/km
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 5月18日（土） 5kｍ×3本
皇居周回コースにて、5km×3本
【設定】
1本目→5'00"/km
2本目→4'50"/km
3本目→4'40"/km
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 5月18日（土） 5kｍ×3本
皇居周回コースにて、5km×3本
【設定】
1本目→5'15"/km
2本目→5'05"/km
3本目→4'55"/km
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 5月21日(火) 10km変化走
【設定】
1km毎にペースを上げ下げして走ります。
1km(4'40"/km)→1km(4'00"/km)
→1km(4'40"/km)→1km(4'00"/km)
→1km(4'40"/km)→1km(4'00"/km)
→1km(4'40"/km)→1km(4'00"/km)
→1km(4'40"/km)→1km(4'00"/km)
合計10km
9:30 皇居前広場集合
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】5月21日（火朝）6km + 300m × 4
二重橋周回コース（1周1.16km）
6km→6'30"/km
300m→Free（リカバリー80秒）
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】5月21日（火夜）2km ×４
設定：4'20"/km
リカバリー：2分30秒（約300m JOG）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】5月21日（火夜）2km ×４
設定：4'40"/km
リカバリーは2分30秒（約300m JOG）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 5月25日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50"/ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 5月25日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10"/km、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 5月25日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30"/km、レスト100秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】 5月28日（火朝） 1km × 5
設定：6'00"/km、リカバリー2分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】5月28日（火）7kmペース走 ＋ 300m × 6本
7ｋｍペース走（4'10"/kmペース）後に、300m（60"）リカバリー60秒のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 5月28日（火夜） 7kmペース走 ＋ 800m × 3本
【設定】
7ｋｍペース走：4'30"/km
800m×3：3'20"（約4'10"/kmペース）・リカバリー80秒
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 5月28日（火夜） 7kmペース走 ＋ 800m × 3本
【設定】
7ｋｍペース走：4'50"/km
800m×3：3'35"（約4'30"/kmペース）・リカバリーは90秒
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】5月31日（金）6km + 500ｍ + 300m
二重橋周回コース（1周1.16km）
6km→6'30"/km
500m+300m→Free（リカバリー1分）
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 6月1日（土） 皇居3周ペース走
15ｋｍペース走（4'20"/ｋｍ）
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】6月1日（土祝）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居3周ペース走（4’40”/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※ 8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 6月1日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（5’10”/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
集合場所
皇居前広場
皇居前広場の桔梗門側（珊瑚樹公衆御手洗付近）
地図上のピンの場所
平川門
平川門付近・江戸城築城の碑
地図上のピンの場所
※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。