グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- トレーニング
- クールダウン
※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用については下記のように実施をお願いしております。
- マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
- 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
- ウォーミングアップ中・ランニング時は任意での装着とします。
メニュー詳細・予約
【チャレンジサブ3】 7月2日（土） 7kmペース走 ＋ 300m × 6本
7ｋｍペース走（4’10/kmペース）後に、300m（60"）リカバリー60秒のインターバルを本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジ3:15】 7月2日（土） 7kmペース走 ＋ 300m × 4本
7ｋｍペース走（4’30/kmペース）後に、300m（65"）リカバリー60秒のインターバルを4本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 7月2日（土） 7kmペース走＋300m×4本
7ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、300ｍ（75"）リカバリー60秒のインターバルを4本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３】 7月5日（火） 500ｍ×10
設定は１’５０（３’４０／ｋｍペース）
リカバリーは１分
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 7月5日（火夜） 7kmペース走+1km×3
7kmペース走(4'50"/km)のあとに1km(4'30"/km, リカバリー100")×3本！
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ4･サブ5】 7月8日（金） 400m×10
400mのインターバル走にチャレンジ！各自Freeペースでスピードを出して走っていきましょう（休憩:1分~2分/給水含む）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 7月9日（土） 6km+3km＋1km
１本目→6ｋｍ (4’10/km)
２本目→3ｋｍ (4'00/km)
３本目→1ｋｍ (フリー)
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 7月9日（土） 6km+3km＋1km
１本目→6ｋｍ (4’30/km)
２本目→3ｋｍ (4’20/km)
３本目→1ｋｍ (フリー)
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 7月9日（土）6km + 3km + 1km
１本目→6ｋｍ (5’00/km)
２本目→3ｋｍ (4’45/km)
３本目→1ｋｍ (4'30/km)
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 7月12日(火) １０ｋｍファルトレク走（変化走）＋ 300ｍダッシュ
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００/ｋｍ）と１分間の急走（４’００/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
9:30 皇居前広場集合
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ4･サブ5】 7月12日（火）6km+2km+1km
二重橋周回コース（1周1.16km）
6km→6'30"/km
2km→6'20"/km
1km→Free
リカバリーは3分
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 7月12日（火夜） 3km×3
3km(4'50"/km)を3本！リカバリーは3分。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ4･サブ5】 7月15日（金） 1km×5
1kmのインターバル走にチャレンジ！途中、給水休憩を挟みながら走っていきましょう！（休憩:2~3分）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 7月16日（土）皇居2周ペース走 + 1ｋ
皇居2周ペース走（4’20/kmペース）、リカバリー3分後に1ｋ1本（フリー）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 7月16日（土）皇居2周ペース走 + 1ｋ
皇居2周ペース走（4’40/kmペース）、リカバリー3分後に1ｋ1本（フリー）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 7月16日（土）皇居2周ペース走 + 1ｋ
皇居2周ペース走（5’00/kmペース）、リカバリー3分後に1ｋ1本（フリー）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 7月19日（火） 7kmペース走 ＋ 300m × 4本
７ｋｍペース走（4’10/kmペース）後に、300m（65）リカバリー60秒のインターバルを4本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ4･サブ5】 7月19日（火）二重橋3周 + 2周 + 1周
二重橋周回コース（1周1.16km）
3周(6'20"/km) + 2周(6'10"/km) + 1周(Free)
リカバリーは3分
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 7月19日（火・夜） 7kmペース走 ＋ 300m × 6本
7ｋｍペース走（4’50/km）後に、300m(75)リカバリー60秒のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ4･サブ5】 7月22日（金）600m×7
インターバル走にチャレンジ！FREEペースで600m×7
リカバリーは2~3分
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 7月23日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 7月23日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 7月23日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30／ｋｍ、レスト100秒＝160m JOG）
※9:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 7月26日（火） ３km × ３
メイン練習は4’00/kmペース
リカバリ― 3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ4･サブ5】 7月26日（火朝） 2km×4本
ロングインターバル走にチャレンジ！2km×4本（目安:6'00"/kmペース）
1本ごとに給水休憩を挟みながら走っていきましょう！
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 7月26日（火夜） ３km × ３
メイン練習は4’45/kmペース
リカバリ― 3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ4･サブ5】 7月29日（金） 500m×10
500mのインターバル走にチャレンジ！途中、給水休憩を挟みながら走っていきましょう！（休憩:1分半~2分程度）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 7月30日（土） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
7ｋｍペース走（4’10/kmペース）後に、１ｋｍ（3’50）リカバリー80秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 7月30日（土） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
7ｋｍペース走（4’30/kmペース）後に、１ｋｍ（4’10）リカバリー80秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 7月30日（土） 7kmペース走 ＋ 1km×3本インターバル
7ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、１ｋｍ（4’30）リカバリー90秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
集合場所
皇居前広場
皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）
地図上のピンの場所
※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。
【チャレンジサブ3.5】 6月21日（火・夜） 7kmペース走 ＋ 300m × 4本インターバル
7ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、300ｍ（1’15）リカバリー60秒のインターバルを4本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)