グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • トレーニング
  • クールダウン

※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

マスク着用については下記のように実施をお願いしております。

  • マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
  • 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
  • ウォーミングアップ中は任意での装着とし、ランニング中は熱中症予防のため、外して頂きます。

※ 集合場所について

感染症予防対策の一環として、しばらくの間、広い場所で集合・ウォーミングアップ・クールダウンを実施するため、土曜日・祝日の練習会は皇居前広場集合とします。

メニュー詳細・予約


【チャレンジサブ3】 7月28日(水) 10kmファルトレク走(変化走)+ 1km

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’00/km)と1分間の急走(4’00/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

9:30 皇居前広場集合

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥2,000

【サブ3】 7月28日(水夜) 1km+6kmペース走

 

1km→(3’45/km)

6km→(4’10/km)

 

リカバリーは90秒

 

余力のある方は6kmの後に1kmフリーを追加します!

 

ペーサーは青山尚樹が務めます。

 

※19:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 7月31日(土) 8km変化走

 

1km(3'50/km)→6km(4'15/km)→1km(3'50/km)

 入りをあげることで脚を使ってからフルマラソンペースでペース走。最後再びあげて追い込みましょう!

 

※ 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 7月31日(土) 8km変化走

 

1km(4'10/km)→6km(4'35/km)→1km(4'10/km)

 入りをあげることで脚を使ってからフルマラソンペースでペース走。最後再びあげて追い込みましょう!

 

※ 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 7月31日(土) 8km変化走

 

8km変化走

 1km(4'40/km)→6km(5'00/km)→1km(4'40/km)

 入りをあげることで脚を使ってからフルマラソンペースでペース走。最後再びあげて追い込みましょう!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 8月3日(火) 10kmファルトレク走(変化走)+ 300mダッシュ

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’00/km)と1分間の急走(4’00/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

9:30 皇居前広場集合

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥2,000

【サブ3.5】 8月3日(火) 6kmペース走 + 400 × 5本インターバル

 

6kmペース走(4’50/kmペース)後に、400m(1’45)リカバリー60秒のインターバルを5本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※18:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ3:15】 8月4日(水夜) 1km+6kmペース走

 

1km→(4’00/km)

6km→(4’25/km)

 

リカバリーは90秒

 

余力のある方は6kmの後に1kmフリーを追加します!

 

ペーサーは青山尚樹が務めます。

 

※19:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 8月7日(土) 12kmペース走

 

12kmペース走(4’15/km)

 

 

※ 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 8月7日(土) 12kmペース走

 

12kmペース走(4’35/km)

 

 

※ 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 8月7日(土) 12kmペース走

 

12kmペース走(5’00/km)

 

 

※ 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ3.5】 8月10日(火) 10kmペース走

 

10km(5’00/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※18:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ3】 8月11日(水) 6kmペース走 + 1km × 3本インターバル

 

6kmペース走(4’05/kmペース)後に、1km(3’45)リカバリー80秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 8月14日(土)  1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 8月14日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'10/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 8月14日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30/km、レスト100秒=160m JOG)

 

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ3】 8月17日(火) 10kmペース走

 

10kmペース走(4’05/km)

 

 

※ 9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ3】 8月18日(水夜)   400m×12本インターバル走

 メイン練習は400m×12本インターバル走。

400m×12本(88秒、3'40/km)
リカバリー⇒奇数本数後200mjog=約65秒、偶数本数後160mjog=約50秒

 

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 8月21日(土)6kmペース走 & TABATAダッシュ

 

6kmペース走は 4'10/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(ダッシュ)で追い込みます!

 

 

【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 8月21日(土)6kmペース走 & TABATAダッシュ

 

6kmペース走は 4'30/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(ダッシュ)で追い込みます!

 

 

【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 8月21日(土)6kmペース走 & TABATAダッシュ

 

6kmペース走は 4’50/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(ダッシュ)で追い込みます!

 

 

【方法】30秒の高強度の運動と15秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ3】 8月25日(水) 6kmペース走 + 300m × 5本インターバル

 

6kmペース走(4’05/kmペース)後に、300mを65秒、リカバリー60秒のインターバルを5本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※ 9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 8月28日(土) 500m×10

 

設定は1’50(3’40/kmペース)

リカバリーは1分

  

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 8月28日(土) 500m×10

 

設定は2’00(4’00/kmペース)

リカバリーは1分

  

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 8月28日(土) 500m×10

 

設定は2’10(4’20/kmペース)

リカバリーは1分

  

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【サブ3:15】 9月1日(水夜) 400m×12本インターバル走

 メイン練習は400m×12本インターバル走。

400m×12本(96秒、4'00/km)
リカバリー⇒奇数本数後200mjog=約70秒、偶数本数後160mjog=約55秒

 

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ3】 9月8日(水夜) 1.2km×5本インターバル走

 

メイン練習は1.2km×5本インターバル走(3'40/km、レスト2分30秒=各自 JOG)

 

余力がある方はプラス1本、1kmフリーを追加します。

  

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ3:15】 9月15日(水夜) 1km×5本インターバル走

 

メイン練習は1km×5本インターバル走(4'00/km、レスト2分=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、1kmフリーを追加します。

  

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

集合場所

皇居前広場

  • 皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)集合

※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。
公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開しますのでご了承ください。