グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • トレーニング
  • クールダウン

※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

マスク着用については下記のように実施をお願いしております。

  • マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
  • 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
  • ウォーミングアップやクールダウン中の装着は任意とします。

メニュー詳細・予約


【チャレンジサブ3~3:15】1月27日(水) 7kmペース走 + 1km

 

7km 4’10/kmペース

1km 3’50

 

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】1月30日(土) 2km ×4 おかわり1kmフリー

 

2km → 4’00ペース

 リカバリーは300mJOG2’30

 

余力のある方はプラス1km全力。

 

 

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】1月30日(土) 2km ×4 おかわり1kmフリー

 

2km → 4’20ペース

 リカバリーは300mJOG2’30

 

余力のある方はプラス1km全力。

 

ペーサーは川村コーチです

 

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】1月30日(土) 2km ×4 おかわり1kmフリー

 

2km → 4’45ペース

 リカバリーは300mJOG2分30秒

 

余力のある方は1kmプラス。

 

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 2月6日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km~4’00/km(ビルドアップ)

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 2月6日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'50/km、2本目4'40/km、3本目4'30/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 2月6日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目5'10/km、2本目5'00/km、3本目4'50/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 2月11日(木・祝)30kmビルドアップ

 

皇居6周のビルドアップ走。

1周目 4’35/km、

2周目 4’30/km、

3周目 4’25/km、

4周目 4’20/km、

5周目 4’15/km、

6周目 4’10/km

  

※8:00 平川門集合

 

各自給水を持参の上、走れる服装でご集合ください。

 

¥3,000

【チャレンジサブ3:15】 2月11日(木・祝)25kmビルドアップ

 

皇居5周のビルドアップ走。

1周目 4’50/km、

2周目 4’45/km、

3周目 4’40/km、

4周目 4’35/km、

5周目 4’30/km

 

※8:00 平川門集合

 

各自給水を持参の上、走れる服装でご集合ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 2月13日(土)  1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:15 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 2月13日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'10/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

  

 

8:15 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 2月13日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30/km、レスト100秒=160m JOG)

 

 

8:15 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 2月20日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(4’15/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 2月20日(土)皇居3周ペース走

メイン練習は皇居3周ペース走(4’30/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

 8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 2月20日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(5’00/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 2月23日(火・祝) 10kmファルトレク走(変化走)+ 1km

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’00/km)と1分間の急走(4’00/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

8:15 皇居前広場集合

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 2月23日(火・祝)5km×3本

 

メイン練習は3km×3本。

 

設定は4’20

レストは3分。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 2月27日(土) 6km+3km+1km

 

1本目→6km (4’15/km)

2本目→3km (4’00/km)

3本目→1km (3'45/km)

リカバリーは3分

  

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 2月27日(土) 6km+3km+1km

 

1本目→6km (4’30/km)

2本目→3km (4’15/km)

3本目→1km (4'00/km)

リカバリーは3分

 

 

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 2月27日(土)6km + 3km + 1km

 

1本目→6km (4’50/km)

2本目→3km (4’35/km)

3本目→1km (4'20/km)

リカバリーは3分

 

 

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

集合場所

皇居前広場

  • 皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)集合

平川門前

 

  ・平川門前の広場に集合

 


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。
公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開しますのでご了承ください。