グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッドで「体軸を作る」、「地面からの反発をもらう」この2点を実現させます！
ドリル・動く作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう！
また、ウォーミングアップやクールダウンもコンディショニングトレーナーならではのきめ細かなメニューを提供します！
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- クールダウン
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用については下記のように実施をお願いしております。
- マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
- 集合時や練習会の前後など近くで会話する際は装着をお願いします。
メニュー詳細・予約
![【チャレンジサブ3.5】2月7日（火夜）10kmレースペース走[5'00"/km]](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s6587399e1e5992fd/image/ie79e36497ddeebb1/version/1668066998/image.jpg)
【チャレンジサブ3.5】2月7日（火夜）10kmレースペース走[5'00"/km]
設定：5’00"/km
サブ3.5ペースを身体に染みこませましょう！
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】2月10日（金朝）6km + 500m + 300m
二重橋周回コース（1周1.16km）
6km→6'20"～30"/km
500m+300m→Free（リカバリー60"）
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】2月11日（土・祝）皇居6周(約30km)ペース走
4’20/kmでの30kmペース走
※8:00 皇居前広場集合
給水の用意あります。
10ｋごとに給水を摂ります。
￥3,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 2月11日（土・祝）皇居6周(約30km)ペース走
4’45/kmでの30kmペース走
※8:00 皇居前広場集合
給水の用意あります。
10ｋごとに給水を摂ります。
￥3,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】2月11日（土・祝）皇居6周(約30km)ペース走
5'10"/kmでの30kmペース走
※8:00 皇居前広場集合
給水の用意あります。
10ｋごとに給水を摂ります。
￥3,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月14日（火朝） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
7ｋｍペース走（4'10"/kmペース）後に、１ｋｍ（3'50"）リカバリー80秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ4･サブ5】2月14日（火）6km + 1km × 2
設定
6km→6'20"/km～6'30"/km
1km→Free
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月14日（火夜）6km + 3km + 1km
１本目→6ｋｍ（5'00"/km）
２本目→3ｋｍ（4'45"/km）
３本目→1ｋｍ（Free）
リカバリーは3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【初マラソン～サブ5】2月17日（金朝）2km × 3 + 1km
設定
2km→6'15"/km
1km→Free
リカバリー:2分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月18日（土） 皇居3周ペース走
1５ｋｍペース走（4'15"/ｋｍ）
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３:15】 2月18日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居3周ペース走（4’35”/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※ 8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月18日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（5’10”/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】2月21日（火朝）8kmビルドアップ走
二重橋周回コース（1周1.16km）を約7周
6'40"/km～6'10"/km
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月21日（火夜） 6km×2
【設定】
1･2本目ともに4'50"/km
リカバリーは3分。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月23日（木･祝） 300ｍ×14
設定は60"（3'20"/ｋｍペース）
リカバリーは１分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 2月23日（木･祝） 300ｍ×14
設定は67”（3’40”/ｋｍペース）
リカバリーは１分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月23日（木･祝） 300ｍ×14
設定は74”（4’00”/ｋｍペース）
リカバリーは１分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】2月24日（金朝）二重橋周回コース 3周 + 2周 + 1周
二重橋周回コース（1周1.16km）
3周(6'20"/km) + 2周(6'10"/km) + 1周(Free)
リカバリーは2分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】2月25日（土） 2km × 4本
設定：4'05"/km
リカバリーは300ｍJOG=2'30"
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】2月25日（土） 2km ×４
設定：4'20"/km
リカバリーは300ｍJOG＝2'30"
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】2月25日（土） 2km ×４
設定：4'40"/km
リカバリーは300ｍJOG＝2'30"
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月28日（火） 7kmペース走 ＋ 300m × 6本
７ｋｍペース走（4’10”/kmペース）後に、300m（60”）リカバリー60秒のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】2月28日（火）6km + 300m × 4
二重橋周回コース（1周1.16km）
6km→6'20"~30"/km
300m→Free
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月28日（火夜） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本
7ｋｍペース走（4'50"/km）後に、1km×3(4'30”)
1kmのリカバリーは90秒
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
集合場所
皇居前広場
皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）
地図上のピンの場所
平川門
平川門付近・江戸城築城の碑
地図上のピンの場所
※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。