グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッドで「体軸を作る」「地面からの反発をもらこの2点を実現させます!

ドリル・動く作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう!

 

また、ウォーミングアップやクールダウンもコンディショニングトレーナーならではのきめ細かなメニューを提供します!

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • クールダウン

 

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  グループレッスン(練習会)のWEB予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例があります。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

  マスク着用について

   屋外でのイベントになりますので、各自の判断で着用の判断をしてください。

   レッスン中は熱中症の危険もありますので、マスクを外して走りましょう。

メニュー詳細・予約


【チャレンジサブ3】 12月2日(土) 北の丸周回コース 4周ペース走

 

北の丸公園外周コース(※1周約3km)を4周

設定:4'15"/km

 

※8:00 平川門前集合

集合場所が皇居前広場と異なります。ご注意ください。

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 12月2日(土) 北の丸周回コース 4周ペース走

 

北の丸公園外周コース(※1周約3km)を4周

設定:4'45"/km

 

※8:00 平川門前集合

集合場所が皇居前広場と異なります。ご注意ください。

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 12月2日(土) 北の丸周回コース 4周ペース走

 

北の丸公園外周コース(※1周約3km)を4周

設定:5'10"/km

 

※8:00 平川門前集合

集合場所が皇居前広場と異なります。ご注意ください。

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 12月5日(火朝) 7kmペース走 + 300m × 6本

 

7kmペース走(4’10”/kmペース)後に、300m(60”)リカバリー1のインターバルを6本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】12月5日(火朝)6km + 500m + 300m

 

[設定]

6km→6'30"/km

500m+300m→FREE、リカバリーは60秒

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 12月5日(火夜)   800m×10本

 

【設定】

800m→3'20"(約4'10"/kmペース)  

リカバリー:80秒

ラスト1本FREE

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 12月5日(火夜) 800m×8本

 

【設定】

800m→3'35"(約4'30"/kmペース)  

リカバリー:90秒

ラスト1本Free

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】 12月8日(金朝) 800m × 6本

 

設定:4'50"(約6’00"/kmペース)

リカバリー:2分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 12月9日(土) 皇居3周ペース走

 

15kmペース走(4'15"/km)

 

 

※ 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 12月9日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(4’35”/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 12月9日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(5’10”/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 12月12日(火) 3km + 2km + 1km

 

1本目→3km (4’00"/km)

2本目→2km (3'50”/km)

3本目→1km (フリー)

リカバリーは3分

 

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】 12月12日(火朝) 1km × 5

 

設定:6'00"/km、リカバリー2分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 12月12日(火夜) 3km × 3

 

メイン練習は4'25"/kmペース

リカバリ― 3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 12月12日(火夜) 3km × 3

 

メイン練習は4'45"/kmペース

リカバリ― 3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【初マラソン~サブ5】12月15日(金朝)2km × 3 + 1km

 

設定

2km→6'20"/km
1km→Free
リカバリー:2
分半 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 12月16日(土)  1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50"/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 12月16日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 メイン練習は1km×7本インターバル(4'10"/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。 

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 12月16日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30/km、レスト90秒=160m JOG)

 

  8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 12月19日(火朝) 7kmペース走 + 1km × 3本インターバル

 

7kmペース走(4’10”/kmペース)後に、1km(3’50”)リカバリー80秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】12月19日(火朝)二重橋周回コース 3周 + 2周 + 1周

 

二重橋周回コース(1周1.16km)

3周(6'30"/km) + 2周(6'20"/km) + 1周(Free)

リカバリーは2分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】12月19日(火夜)2km ×4

 

設定:4'20"/km

リカバリー:2分30秒(約300m JOG)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】12月19日(火夜)2km ×4

 

設定:4'40"/km

 リカバリーは2分30秒(約300m JOG)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します! 

 

※19:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】12月22日(金)6km + 300m × 4

 

 二重橋周回コース(1周1.16km)

6km→6'30"/km

300m→Free(リカバリー1分)

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3】 12月23日(土) 5km×3本

 

 

皇居外苑周回コースにて、5km×3本

 

1本目→4'20"/km

2本目→4'10"/km

3本目→4'10"/km~4'00"/km

リカバリーは3分

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 12月23日(土) 5km×3本

 

皇居外苑周回コースにて、5km×3本

 

1本目→4'50"/km

2本目→4'40"/km

3本目→4'30"/km

リカバリーは3分

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 12月23日(土) 5km×3本

 

皇居外苑周回コースにて、5km×3本

 

1本目→5'10"/km

2本目→5'00"/km

3本目→4'50"/km

リカバリーは3分

 

8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 12月26日(火) 10kmファルトレク走(変化走)+ 300mダッシュ

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’00”/km)1分間の急走(4’00”/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

9:30 皇居前広場集合

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】12月26日(火朝)6km + 1km × 2

 

 二重橋周回コース(1周1.16km)を約5周

6km→6'30"/km

1km→6'00"/km、リカバリー2分

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 12月26日(火夜) 7kmペース走 + 1km × 3本

 

7kmペース走(4'30"/km)後に、1km×3(4'10”)
1kmのリカバリーは80秒

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 12月26日(火夜) 7kmペース走 + 1km × 3本

 

7kmペース走(4'50"/km)後に、1km×3(4'30”)
1kmのリカバリーは90秒

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】12月29日(火朝)7kmペース走 + 1km

 

二重橋周回コース(1周1.16km)

7km→6'30"/km

1km→Free

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】12月30日(土)皇居6周(約30km)ビルドアップ走

 

10kmごとにビルドアップして走ります。

スタート~10km→4'35"/km

10km~20km→4'25"/km

20km~30km→4'15"/km

 

※8:30 皇居前広場集合

 

給水の用意あります。

10kごとに給水を摂ります。

 

¥3,000

【チャレンジサブ3:15】12月30日(土)皇居6周(約30km)ビルドアップ走

 

10kmごとにビルドアップして走ります。

スタート~10km→4'55"/km

10km~20km→4'45"/km

20km~30km→4'35"/km

 

※8:30 皇居前広場集合

 

給水の用意あります。

10kごとに給水を摂ります。

 

¥3,000

【チャレンジサブ3.5】12月30日(土)皇居6周(約30km)ビルドアップ走

 

10kmごとにビルドアップして走ります。

スタート~10km→5'20"/km

10km~20km→5'10"/km

20km~30km→5'00"/km

 

※8:30 皇居前広場集合

 

給水の用意あります。

10kごとに給水を摂ります。

 

¥3,000

集合場所

皇居前広場

皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)

地図上のピンの場所


平川門

平川門付近・江戸城築城の碑

地図上のピンの場所


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。

公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開いたします。あらかじめご了承ください。