グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。
【対象ランナー】
- 現時点でサブ3達成～3：20くらいの走力がある方
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- トレーニング
- クールダウン
※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
【日時】
- 毎週土曜日8:15から2時間程度
- インターバル練習のときは8:30開始になります
メニュー詳細・予約
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
【チャレンジサブ3】 11月17日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:30皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
【アスリート～サブ４】11月23日(金･祝) TABATAーRUN 3０秒全力疾走✖８セット（レスト15秒）
※走力に関わらずご参加いただけます（強度が高い練習です！）
最も効果的にスピード能力と持久力を高めるトレーニングメニュー！
・持久力をあらわす「有酸素性能力（最大酸素摂取量）」の向上
・中距離走の能力をあらわす「無酸素性能力（酸素負債）」の向上
この２つをいっぺんに鍛える事のできる究極のメニューです。
これらの能力を最も効果的に高めると言われる「TABATAプロトコル」をランニングに応用した練習です。
全力でやることで高い効果が望めますので、頑張ってチャレンジしましょう！
練習時間は短いですが、かなりハードなトレーニングです！
8：30 皇居前広場集合
￥1,500
【チャレンジサブ3】 11月24日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'25／km、2本目4'15／km、3本目4'05／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
【チャレンジサブ3:15】 11月24日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'45／km、2本目4'35／km、3本目4'25／km
レストは3分取ります。
ペーサーは森川千明が務めます。
※森川千明コーチプロフィール
陸上日本選手権で5000ｍ３位、1500ｍで4位の実績
2018年の函館マラソンで初マラソンながら優勝
白取トレーナーによるウォーミングアップ、ドリル、コアトレーニング、クールダウンでランニングスキルを上達させます！
森川コーチにも質問など大歓迎！
※8:15平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
【チャレンジサブ３】 12月1日（土）皇居３周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（４’１５/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※８：１５平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
【チャレンジサブ3】 12月8日(土) １０ｋｍファルトレク走（変化走） ４’００/ｋｍと５’００/ｋｍを１分交互
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００/ｋｍ）と１分間の急走（４’００/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
８：１５ 皇居前広場集合（インターバル時の集合場所）
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
【チャレンジサブ3：15】 12月8日(土) １０ｋｍファルトレク走（変化走） ４’2０/ｋｍと５’2０/ｋｍを１分交互
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’2０/ｋｍ）と１分間の急走（４’20/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
ペーサーは森川千明が務めます。
※森川千明コーチプロフィール
陸上日本選手権で5000ｍ３位、1500ｍで4位の実績
2018年の函館マラソンで初マラソンながら優勝
白取トレーナーによるウォーミングアップ、ドリル、コアトレーニング、クールダウンでランニングスキルを上達させます！
森川コーチにも質問など大歓迎！
８：１５ 皇居前広場集合（インターバルの集合場所）
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
【チャレンジサブ3】 12月15日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:30皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
【チャレンジサブ3】 12月22日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'25／km、2本目4'15／km、3本目4'05／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
【チャレンジサブ3:15】 12月22日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'45／km、2本目4'35／km、3本目4'25／km
レストは3分取ります。
ペーサーは森川千明が務めます。
※森川千明コーチプロフィール
陸上日本選手権で5000ｍ３位、1500ｍで4位の実績
2018年の函館マラソンで初マラソンながら優勝
白取トレーナーによるウォーミングアップ、ドリル、コアトレーニング、クールダウンでランニングスキルを上達させます！
森川コーチにも質問など大歓迎！
※8:15平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
集合場所
皇居前広場（インターバル時）
- 皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）集合
- 交番の横ではなくなったのでご注意ください。
平川門前（ペース走・５ｋｍ✖3本時）
・平川門前の広場に集合