グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- トレーニング
- クールダウン
※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用については下記のように実施をお願いしております。
- マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
- 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
- ウォーミングアップ中・ランニング時は任意での装着とします。
メニュー詳細・予約
【チャレンジサブ3】 1月18日（火） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
7ｋｍペース走（4’10/kmペース）後に、１ｋｍ（3’50）リカバリー80秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 1月18日（火夜） 7kmペース走＋1km×3本インターバル
7ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、１ｋｍ（4’30）リカバリー90秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【初心者向け】1月20日（木）平日ゆる旅RUN～初詣編～
今回の平日ゆる旅RUNは、
スカイツリー、浅草を巡る約11km(7'00/km)のランニング♪
途中で揚げまんじゅう屋、マフィン屋さんにも立ち寄ります！
★立ち寄り処★
・浅草 九重 ⇒国産の小豆やこだわりの油を使った豊富な種類の揚げまんじゅうが大人気の老舗のお店♪
・Daily's Muffin 蔵前⇒週替わりで20種類のマフィンを焼き上げる人気のお店。甘いマフィンはもちろん、朝食やランチにもぴったりのおかずマフィンまで幅広いバリエーションのマフィンが勢揃い♪
いい一年になりますように、、、
この機会にぜひ一緒に楽しく美味しく走りましょう～～！
担当：青山尚樹
別途おやつ代をご持参下さい。
※ ９：００ しらとりスポーツサポート集合
(８：４５より治療院を更衣スペース・荷物置き場としてもご利用可能です)
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 1月22日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km～4’00/km（ビルドアップ）
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 1月22日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'50／km、2本目4'40／km、3本目4'30／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 1月22日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目5'10／km、2本目5'00／km、3本目4'50／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 1月25日（火） 10kmペース走
10kmペース走（4’05/kmペース）
10ｋの全力に近いペース走。しっかり調整してクリアして自信をつけましょう！
余力のある場合は7ｋ過ぎからペースを上げましょう。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 1月25日（火夜） 500ｍ×10
設定は2’10（4’20/ｋｍペース）
リカバリーは１分
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3:15】 1月26日（水夜） 7km変化走
1kmごと(4'45-4'35-4'25-4'15-4'35-4'25-4'15)
ペーサーは青山尚樹が務めます。
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 1月29日（土） 6km+3km＋1km
１本目→6ｋｍ (4’10/km)
２本目→3ｋｍ (4'00/km)
３本目→1ｋｍ (フリー)
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 1月29日（土） 6km+3km＋1km
１本目→6ｋｍ (4’30/km)
２本目→3ｋｍ (4’20/km)
３本目→1ｋｍ (フリー)
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 1月29日（土）6km + 3km + 1km
１本目→6ｋｍ (5’00/km)
２本目→3ｋｍ (4’45/km)
３本目→1ｋｍ (4'30/km)
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月1日（火） 7kmペース走 ＋ 300m × 6本
7ｋｍペース走（4’10/kmペース）後に、300m（65）リカバリー60秒のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月1日（火夜） 7kmペース走 ＋ 300 × 4本インターバル
７ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、300ｍ（1’15）リカバリー60秒のインターバルを４本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月5日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 2月5日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10／ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月5日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月8日(火朝) １０ｋｍファルトレク走（変化走）
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００/ｋｍ）と１分間の急走（４’００/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
9:30 皇居前広場集合
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月8日（火夜） 8km変化走
2ｋｍ（4’40/kmペース）→1km（5’30/km）→2ｋｍ（4’40/kmペース）→1km（5’30/km）→2ｋｍ（4’40/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３】 2月11日（金・祝） 500ｍ×10
設定は１’５０（３’４０／ｋｍペース）
リカバリーは１分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサ3:15】 2月11日（金・祝） 500ｍ×10
設定は2’00（4’00/ｋｍペース）
リカバリーは１分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月11日（金・祝） 500ｍ×10
設定は2’10（4’20/ｋｍペース）
リカバリーは１分
※9:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月12日（土） 皇居3周ペース走
1５ｋｍペース走（4’15/ｋｍ）
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 2月12日（土） 皇居3周ペース走
15ｋｍペース走（4’35/ｋｍ）
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月12日（土） 皇居3周ペース走
15ｋｍペース走（5’00/ｋｍ）
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月15日（火） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
7ｋｍペース走（4’10/kmペース）後に、１ｋｍ（3’50）リカバリー80秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月15日（火夜） 7kmペース走＋1km×3本インターバル
7ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、１ｋｍ（4’30）リカバリー90秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月19日（土）3ｋｍ×3本
メイン練習は3ｋｍ×3本。
設定は4’10
レストは3分。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 2月19日（土）3ｋｍ×3本
メイン練習は3ｋｍ×3本。
設定は4’25
レストは3分。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月19日（土）3ｋｍ×3本
メイン練習は3ｋｍ×3本。
設定は4’45
レストは3分。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月23日（水・祝） 7kmペース走 ＋ 300m × 6本
7ｋｍペース走（4’10/kmペース）後に、300m（65）リカバリー60秒のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジ3:15】 2月23日（水・祝） 7kmペース走 ＋ 300m × 6本
7ｋｍペース走（4’30/kmペース）後に、300m（70）リカバリー60秒のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月23日（水・祝） 7kmペース走 ＋ 300m × 6本
7ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、300m（75）リカバリー60秒のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月26日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km～4’00/km（ビルドアップ）
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 2月26日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'50／km、2本目4'40／km、3本目4'30／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月26日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目5'10／km、2本目5'00／km、3本目4'50／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
集合場所
皇居前広場
皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）
地図上のピンの場所
