グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。
【対象ランナー】
- 現時点でサブ3達成～3：20くらいの走力がある方
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- トレーニング
- クールダウン
※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
【日時】
- 毎週土曜日8:15から2時間程度
- インターバル練習のときは8:30開始になります
メニュー詳細・予約
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
【チャレンジサブ３】 10月26日（土）皇居３周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（４’15/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※８：00 平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,600
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 10月26日（土）皇居３周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（４’50/kmペース）
ペーサーは榑松秀美が務めます。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,600
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月2日(土) １０ｋｍファルトレク走（変化走） ４’００/ｋｍと５’００/ｋｍを１分交互
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００/ｋｍ）と１分間の急走（４’００/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
８：00 皇居前広場集合（インターバル時の集合場所）
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,600
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月2日(土) １０ｋｍファルトレク走（変化走） ４’4０/ｋｍと５’4０/ｋｍを１分交互
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’2０/ｋｍ）と１分間の急走（４’20/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
ペーサーは榑松トレーナーが務めます。
白取トレーナーによるウォーミングアップ、ドリル、コアトレーニング、クールダウンでランニングスキルを上達させます！
唐澤コーチにも質問など大歓迎！
８：00 皇居前広場集合（インターバルの集合場所）
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,600
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月9日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'2０／km、2本目4'1０／km、3本目4'0０／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,600
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月9日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目5'00／km、2本目4'50／km、3本目4'40／km
レストは3分取ります。
ペーサーは榑松トレーナーが務めます。
白取トレーナーによるウォーミングアップ、ドリル、コアトレーニング、クールダウンでランニングスキルを上達させます！
※8:00平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,600
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月16日（土）10kmペース走 ＆ TABATAプロトコル
メイン練習は皇居２周ペース走 4'20／km
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,600
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月16日（土）10kmペース走 ＆ TABATAプロトコル
メイン練習は皇居２周ペース走 ５’1０/ｋｍ
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,600
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月23日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,600
(税込)
【チャレンジサブ３】 12月7日（土）皇居３周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（４’15/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※８：00 平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,600
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 12月7日（土）皇居３周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（４’50/kmペース）
ペーサーは榑松秀美が務めます。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,600
(税込)
集合場所
皇居前広場（インターバル時）
- 皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）集合
平川門前（ペース走・５ｋｍ✖3本時）
・平川門前の広場に集合
【チャレンジサブ３】 5月11日（土）皇居３周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（４’１５/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※８：１５平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)