グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • トレーニング
  • クールダウン

※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

マスク着用については下記のように実施をお願いしております。

  • マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
  • 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
  • ウォーミングアップ中・ランニング時は任意での装着とします。

メニュー詳細・予約


【チャレンジサブ3】 7月2日(土) 7kmペース走 + 300m × 6本

 

7kmペース走(4’10/kmペース)後に、300m(60")リカバリー60秒のインターバルを本

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジ3:15】 7月2日(土) 7kmペース走 + 300m × 4本

 

7kmペース走(4’30/kmペース)後に、300m(65")リカバリー60秒のインターバルを4本

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 7月2日(土) 7kmペース走+300m×4本

 

7kmペース走(4’50/kmペース)後に、300m(75")リカバリー60秒のインターバルを4本

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 7月5日(火) 500m×10

 

設定は1’50(3’40/kmペース)

リカバリーは1分

  

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 7月5日(火夜) 7kmペース走+1km×3

7kmペース走(4'50"/km)のあとに1km(4'30"/km, リカバリー100")×3本!

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ4・サブ5】 7月8日(金) 400m×10

400mのインターバル走にチャレンジ!各自Freeペースでスピードを出して走っていきましょう(休憩:1分~2分/給水含む)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 7月9日(土) 6km+3km+1km

 

1本目→6km (4’10/km)

2本目→3km (4'00/km)

3本目→1km (フリー)

リカバリーは3分

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 7月9日(土) 6km+3km+1km

 

1本目→6km (4’30/km)

2本目→3km (4’20/km)

3本目→1km (フリー)

リカバリーは3分

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 7月9日(土)6km + 3km + 1km

 

1本目→6km (5’00/km)

2本目→3km (4’45/km)

3本目→1km (4'30/km)

リカバリーは3分

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 7月12日(火) 10kmファルトレク走(変化走)+ 300mダッシュ

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’00/km)と1分間の急走(4’00/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

9:30 皇居前広場集合

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥1,500

【チャレンジサブ4・サブ5】 7月12日(火)6km+2km+1km

 二重橋周回コース(1周1.16km)

6km→6'30"/km

2km→6'20"/km

1km→Free

 

リカバリーは3分

 

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 7月12日(火夜) 3km×3

3km(4'50"/km)を3本!リカバリーは3分。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ4・サブ5】 7月15日(金) 1km×5

1kmのインターバル走にチャレンジ!途中、給水休憩を挟みながら走っていきましょう!(休憩:2~3分)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 7月16日(土)皇居2周ペース走 + 1k

 

皇居2周ペース走(4’20/kmペース)、リカバリー3分後に1k1本(フリー)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 7月16日(土)皇居2周ペース走 + 1k

 

皇居2周ペース走(4’40/kmペース)、リカバリー3分後に1k1本(フリー)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 7月16日(土)皇居2周ペース走 + 1k

 

皇居2周ペース走(5’00/kmペース)、リカバリー3分後に1k1本(フリー)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 7月19日(火) 7kmペース走 + 300m × 4本

 

7kmペース走(4’10/kmペース)後に、300m(65)リカバリー60秒のインターバルを4本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ4・サブ5】 7月19日(火)二重橋3周 + 2周 + 1周

 二重橋周回コース(1周1.16km)

3周(6'20"/km) + 2周(6'10"/km) + 1周(Free)

 

リカバリーは3分

 

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 7月19日(火・夜) 7kmペース走 + 300m × 6本

 

7kmペース走(4’50/km)後に、300m(75)リカバリー60秒のインターバルを6本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ4・サブ5】 7月22日(金)600m×7

 インターバル走にチャレンジ!FREEペースで600m×7

リカバリーは2~3分

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3】 7月23日(土)  1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 7月23日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'10/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 7月23日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30/km、レスト100秒=160m JOG)

 

 

※9:15 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 7月26日(火) 3km × 3

 

メイン練習は4’00/kmペース

 リカバリ― 3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ4・サブ5】 7月26日(火朝) 2km×4本

ロングインターバル走にチャレンジ!2km×4本(目安:6'00"/kmペース)
1本ごとに給水休憩を挟みながら走っていきましょう!

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 7月26日(火夜) 3km × 3

 

メイン練習は4’45/kmペース

 リカバリ― 3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ4・サブ5】 7月29日(金) 500m×10

500mのインターバル走にチャレンジ!途中、給水休憩を挟みながら走っていきましょう!(休憩:1分半~2分程度)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 7月30日(土) 7kmペース走 + 1km × 3本インターバル

 

7kmペース走(4’10/kmペース)後に、1km(3’50)リカバリー80秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 7月30日(土) 7kmペース走 + 1km × 3本インターバル

 

7kmペース走(4’30/kmペース)後に、1km(4’10)リカバリー80秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 7月30日(土) 7kmペース走 + 1km×3本インターバル

 

7kmペース走(4’50/kmペース)後に、1km(4’30)リカバリー90秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

集合場所

皇居前広場

皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)

地図上のピンの場所


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。

公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開いたします。あらかじめご了承ください。

【チャレンジサブ3.5】 6月21日(火・夜) 7kmペース走 + 300m × 4本インターバル

 

7kmペース走(4’50/kmペース)後に、300m(1’15)リカバリー60秒のインターバルを4本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500