グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッドで「体軸を作る」「地面からの反発をもらう」この2点を実現させます！
ドリル・動く作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう！
また、ウォーミングアップやクールダウンもコンディショニングトレーナーならではのきめ細かなメニューを提供します！
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- クールダウン
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEB予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例があります。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用について
屋外でのイベントになりますので、各自の判断で着用の判断をしてください。
レッスン中は熱中症の危険もありますので、マスクを外して走りましょう。
メニュー詳細・予約
【チャレンジサブ3】 12月2日（土） 北の丸周回コース 4周ペース走
北の丸公園外周コース（※1周約3km）を4周
設定：4'15"/km
※8：00 平川門前集合
集合場所が皇居前広場と異なります。ご注意ください。
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 12月2日（土） 北の丸周回コース 4周ペース走
北の丸公園外周コース（※1周約3km）を4周
設定：4'45"/km
※8：00 平川門前集合
集合場所が皇居前広場と異なります。ご注意ください。
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 12月2日（土） 北の丸周回コース 4周ペース走
北の丸公園外周コース（※1周約3km）を4周
設定：5'10"/km
※8：00 平川門前集合
集合場所が皇居前広場と異なります。ご注意ください。
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 12月5日（火朝） 7kmペース走 ＋ 300m × 6本
7ｋｍペース走（4’10”/kmペース）後に、300m（60”）リカバリー1のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】12月5日（火朝）6km + 500m + 300m
［設定］
6km→6'30"/km
500m+300m→FREE、リカバリーは60秒
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 12月5日（火夜) 800m×10本
【設定】
800m→3'20"（約4'10"/kmペース）
リカバリー：80秒
ラスト1本FREE
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 12月5日（火夜） 800m×8本
【設定】
800m→3'35"（約4'30"/kmペース）
リカバリー：90秒
ラスト1本Free
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】 12月8日（金朝） 800m × 6本
設定：4'50"（約6’00"/kmペース）
リカバリー：2分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 12月9日（土） 皇居3周ペース走
1５ｋｍペース走（4'15"/ｋｍ）
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３:15】 12月9日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居3周ペース走（4’35”/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※ 8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 12月9日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（5’10”/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 12月12日（火） 3km + 2km + 1km
１本目→３ｋｍ (4’00"/km)
２本目→２ｋｍ (3'50”/km)
３本目→１ｋｍ (フリー)
リカバリーは3分
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】 12月12日（火朝） 1km × 5
設定：6'00"/km、リカバリー2分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 12月12日（火夜） 3km × 3
メイン練習は4'25"/kmペース
リカバリ― 3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 12月12日（火夜） 3km × 3
メイン練習は4'45"/kmペース
リカバリ― 3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【初マラソン～サブ5】12月15日（金朝）2km × 3 + 1km
設定
2km→6'20"/km
1km→Free
リカバリー:2分半
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 12月16日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50"/ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 12月16日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10"/ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 12月16日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 12月19日（火朝） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
7ｋｍペース走（4’10”/kmペース）後に、１ｋｍ（3’50”）リカバリー80秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】12月19日（火朝）二重橋周回コース 3周 + 2周 + 1周
二重橋周回コース（1周1.16km）
3周(6'30"/km) + 2周(6'20"/km) + 1周(Free)
リカバリーは2分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】12月19日（火夜）2km ×４
設定：4'20"/km
リカバリー：2分30秒（約300m JOG）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】12月19日（火夜）2km ×４
設定：4'40"/km
リカバリーは2分30秒（約300m JOG）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】12月22日（金）6km + 300m × 4
二重橋周回コース（1周1.16km）
6km→6'30"/km
300m→Free（リカバリー1分）
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 12月23日（土） 5kｍ×3本
皇居外苑周回コースにて、5km×3本
1本目→4'20"/km
2本目→4'10"/km
3本目→4'10"/km～4'00"/km
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 12月23日（土） 5kｍ×3本
皇居外苑周回コースにて、5km×3本
1本目→4'50"/km
2本目→4'40"/km
3本目→4'30"/km
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 12月23日（土） 5kｍ×3本
皇居外苑周回コースにて、5km×3本
1本目→5'10"/km
2本目→5'00"/km
3本目→4'50"/km
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 12月26日(火) 10kmファルトレク走（変化走）＋ 300ｍダッシュ
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００”/ｋｍ）と１分間の急走（４’００”/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
9:30 皇居前広場集合
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】12月26日（火朝）6km + 1km × 2
二重橋周回コース（1周1.16km）を約5周
6km→6'30"/km
1km→6'00"/km、リカバリー2分
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 12月26日（火夜） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本
7ｋｍペース走（4'30"/km）後に、1km×3(4'10”)
1kmのリカバリーは80秒
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 12月26日（火夜） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本
7ｋｍペース走（4'50"/km）後に、1km×3(4'30”)
1kmのリカバリーは90秒
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】12月29日（火朝）7kmペース走 + 1km
二重橋周回コース（1周1.16km）
7km→6'30"/km
1km→Free
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:45 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】12月30日（土）皇居6周(約30km)ビルドアップ走
10kmごとにビルドアップして走ります。
スタート～10km→4'35"/km
10km～20km→4'25"/km
20km～30km→4'15"/km
※8:30 皇居前広場集合
給水の用意あります。
10ｋごとに給水を摂ります。
￥3,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】12月30日（土）皇居6周(約30km)ビルドアップ走
10kmごとにビルドアップして走ります。
スタート～10km→4'55"/km
10km～20km→4'45"/km
20km～30km→4'35"/km
※8:30 皇居前広場集合
給水の用意あります。
10ｋごとに給水を摂ります。
￥3,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】12月30日（土）皇居6周(約30km)ビルドアップ走
10kmごとにビルドアップして走ります。
スタート～10km→5'20"/km
10km～20km→5'10"/km
20km～30km→5'00"/km
※8:30 皇居前広場集合
給水の用意あります。
10ｋごとに給水を摂ります。
￥3,000
(税込)
集合場所
皇居前広場
皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）
地図上のピンの場所
平川門
平川門付近・江戸城築城の碑
地図上のピンの場所
※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。