グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。
【対象ランナー】
- 現時点でサブ3達成～3：20くらいの走力がある方
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- トレーニング
- クールダウン
※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
【日時】
- 毎週土曜日8:15から2時間程度
- インターバル練習のときは8:30開始になります
メニュー詳細・予約
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
7月21日(土) 坂トレ！ 激坂を使って登りをダッシュ ～富士登山競走６日前の刺激入れにもぴったり～ ※サブ３．５以上の方はご参加いただけます
乳酸ＭＡＸ！
耐乳酸能力＆筋持久力のトレーニングです。この能力が高まるとスピードを維持できます。
また、坂ダッシュは体幹のトレーニングでもあります！
激坂上りは100ｍ弱。１周430ｍで再び劇坂になります。予定では１０本。
余力のある人は階段ダッシュのおかわりもあります。
同じくらいの走力でも差が出る練習なのでグループ分けして行います。
８：１５ しらとりスポーツサポート集合
※ペース設定は参加者に合わせてグループを作るので、サブ３．５位の方からご参加いただけます。
サブ３以上の速い方も追い込める練習ですのでもちろん参加可能です。
￥1,500
チャレンジサブ3！ 7月28日（土）10kmペース走 plus TABATAプロトコル
メイン練習は10ｋｍペース走 4'３0／km
※ペースを上げたい方はもちろん先に行っていただいて構いません。
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
8月4日(土) サブ３チャレンジ！ １０ｋｍファルトレク走（変化走） ４’００/ｋｍと５’００/ｋｍを１分交互
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００/ｋｍ）と１分間の急走（４’００/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
８：１５ 皇居前広場集合（インターバル時の集合場所）
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
チャレンジサブ3！ 8月11日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）※夏メニューでレスト90秒です
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:30皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
チャレンジサブ3！ 8月18日（土）10kmペース走 plus TABATAプロトコル
メイン練習は10ｋｍペース走 4'３0／km
※ペースを上げたい方はもちろん先に行っていただいて構いません。
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
集合場所
皇居前広場（インターバル時）
- 皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）集合
- 交番の横ではなくなったのでご注意ください。
平川門前（ペース走・５ｋｍ✖3本時）
・平川門前の広場に集合