グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

 

【対象ランナー】

  • 現時点でサブ3達成~3:20くらいの走力がある方
【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • トレーニング
  • クールダウン

※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。


【日時】

  • 毎週土曜日8:15から2時間程度
  • インターバル練習のときは8:30開始になります

メニュー詳細・予約


グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

【チャレンジサブ3】 10月26日(土)皇居3周ペース走

メイン練習は皇居3周ペース走(4’15/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,600

【チャレンジサブ3.5】 10月26日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(4’50/kmペース)

 

 ペーサーは榑松秀美が務めます。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,600

【チャレンジサブ3】 11月2日(土) 10kmファルトレク走(変化走) 4’00/kmと5’00/kmを1分交互

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’00/km)と1分間の急走(4’00/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

8:00 皇居前広場集合(インターバル時の集合場所)

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥1,600

【チャレンジサブ3.5】 11月2日(土) 10kmファルトレク走(変化走) 4’40/kmと5’40/kmを1分交互

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’20/km)と1分間の急走(4’20/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

 

 

ペーサーは榑松トレーナーが務めます。

 

 

 

白取トレーナーによるウォーミングアップ、ドリル、コアトレーニング、クールダウンでランニングスキルを上達させます!

唐澤コーチにも質問など大歓迎!

 

 

8:00 皇居前広場集合(インターバルの集合場所)

 

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥1,600

【チャレンジサブ3】 11月9日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'00/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,600

【チャレンジサブ3.5】 11月9日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

 

1本目5'00/km、2本目4'50/km、3本目4'40/km

レストは3分取ります。

 

ペーサーは榑松トレーナーが務めます。

 

 

白取トレーナーによるウォーミングアップ、ドリル、コアトレーニング、クールダウンでランニングスキルを上達させます!

 

 

 

8:00平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,600

【チャレンジサブ3】 11月16日(土)10kmペース走 & TABATAプロトコル

 

メイン練習は皇居2周ペース走 4'20/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00  平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,600

【チャレンジサブ3.5】 11月16日(土)10kmペース走 & TABATAプロトコル

 

メイン練習は皇居2周ペース走 5’10/k

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00  平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,600

【チャレンジサブ3】 11月23日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,600

【チャレンジサブ3】 12月7日(土)皇居3周ペース走

メイン練習は皇居3周ペース走(4’15/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,600

【チャレンジサブ3.5】 12月7日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(4’50/kmペース)

 

 ペーサーは榑松秀美が務めます。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,600


集合場所

皇居前広場(インターバル時)

  • 皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)集合

平川門前(ペース走・5km✖3本時)

 

  ・平川門前の広場に集合

 


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。
公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開しますのでご了承ください。

【チャレンジサブ3】 5月11日(土)皇居3周ペース走

メイン練習は皇居3周ペース走(4’15/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500