グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

 

【対象ランナー】

  • 現時点でサブ3達成~3:20くらいの走力がある方
【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • トレーニング
  • クールダウン

※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。


【日時】

  • 毎週土曜日8:15から2時間程度
  • インターバル練習のときは8:30開始になります

メニュー詳細・予約


グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

12月29日(金) 高強度レペ 40秒全力疾走✖8セット(レスト20秒)

※サブ3.5狙い以上の走力の方はご参加頂けます

 

最も効果的にスピード能力と持久力を高めるトレーニングメニュー!

 

・持久力をあらわす「有酸素性能力(最大酸素摂取量)」の向上

・中距離走の能力をあらわす「無酸素性能力(酸素負債)」の向上

 

この2つをいっぺんに鍛える事のできる究極のメニューです。

これらの能力を最も効果的に高めると言われる「TABATAプロトコル」をランニングに応用した練習です。

 

全力でやることで高い効果が望めますので、頑張ってチャレンジしましょう!

練習時間は短いですが、かなりハードなトレーニングです!

 

9:00  皇居前広場集合

 

 

¥1,500

チャレンジサブ3! 1月6日(土)皇居3周ペース走

メイン練習は皇居3周ペース走(4’15/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:15平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500


集合場所

皇居前広場(インターバル時)

  • 皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)集合
  • 交番の横ではなくなったのでご注意ください。

平川門前(ペース走・5km✖3本時)

 

  ・平川門前の広場に集合