グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッドで「体軸を作る」、「地面からの反発をもらう」この2点を実現させます！
ドリル・動く作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう！
また、ウォーミングアップやクールダウンもコンディショニングトレーナーならではのきめ細かなメニューを提供します！
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- クールダウン
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用については下記のように実施をお願いしております。
- マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
- 集合時や練習会の前後など近くで会話する際は装着をお願いします。
- ウォーミングアップ中・ランニング時は熱中症のリスクが高い為、外しましょう！
メニュー詳細・予約
【初マラソン～サブ5】10月7日（金朝）2km × 3 + 1km
設定
2km→6'15"/km
1km→Free
リカバリー:3分
1本ごとに給水休憩を挟みながら走っていきましょう！
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 10月8日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10～4’00/kmビルドアップ
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 10月8日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'50／km、2本目4'40／km、3本目4'30／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 10月8日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目 5'10/km
2本目 5’00/km
3本目 4’50/km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 10月11日（火） 6km+3km＋1km
１本目→6ｋｍ (4'10"/km)
２本目→3ｋｍ (4'00"/km)
３本目→1ｋｍ (フリー)
リカバリーは3分
※9：30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 10月13日（木・夜） 7kmペース走 ＋ 300m × 4本
7ｋｍペース走（4’50/km）後に、300m(75”)リカバリー60秒のインターバルを4本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】10月14日（金）6km + 300m × 4
二重橋周回コース（1周1.16km）
6km→6'20"~6'30"/km
300m→Free
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 10月15日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50"/ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 10月15日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10"/ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 10月15日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 10月18日（火） 7kmペース走 ＋ 300m × 4本
7ｋｍペース走（4’10/kmペース）後に、300m（65）リカバリー60秒のインターバルを4本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】 10月18日（火･朝）6km + 1km × 2
二重橋周回コース（1周1.16km）
設定
6km→6'20~30"/km
1km→Free
リカバリーは3分
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 10月18日（火夜） 6km×2
1本目：5'00"/km
2本目：4'50"/km
リカバリーは3分。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】10月21日（金）二重橋周回コース 3周 + 2周 + 1周
二重橋周回コース（1周1.16km）
3周(6'20"/km) + 2周(6'10"/km) + 1周(Free)
リカバリーは3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 10月22日（土） 皇居3周ペース走
1５ｋｍペース走（4’15/ｋｍ）
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３:15】 10月22日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居3周ペース走（4’35/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※ 8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 10月22日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（5’10/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 10月25日(火) １０ｋｍファルトレク走（変化走）＋ 300ｍダッシュ
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００/ｋｍ）と１分間の急走（４’００/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
9:30 皇居前広場集合
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】10月25日（火）6km + 300m × 4
二重橋周回コース（1周1.16km）
6km→6'30"/km
300m→Free
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】10月25日（木）二重橋インターバル！3周 + 2周 + 1周
二重橋周回コース（1周1.16km）
3周(4'50"/km) + 2周(4'40"/km) + 1周(Free)
リカバリーは3分
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【初マラソン～サブ5】10月28日（金朝）2km × 3 + 1km
設定
2km→6'15"/km
1km→Free
リカバリー:3分
1本ごとに給水休憩を挟みながら走っていきましょう！
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 10月29日（土）3ｋｍ×3本
メイン練習は3ｋｍ×3本。
設定は4’05
レストは3分。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 10月29日（土）3ｋｍ×3本
メイン練習は3ｋｍ×3本。
設定は4’25
レストは3分。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 10月29日（土）3ｋｍ×3本
メイン練習は3ｋｍ×3本。
設定は4’45
レストは3分。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジ3.5】11月1日（火夜）1km×5本インターバル走
メイン練習は1km×5本インターバル走（4'20/ｋｍ、レスト2分＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、1kmフリーを追加します。
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月3日（祝・木） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
7ｋｍペース走（4’10/kmペース）後（3分リカバリー）に、１ｋｍ（3’50）リカバリー80秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 11月3日（祝・木） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
7ｋｍペース走（4’30/kmペース）後、3分リカバリーをおき、１ｋｍ（4’10）リカバリー80秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月3日（祝・木） 7kmペース走 ＋ 1km×3本インターバル
7ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、3分間リカバリーをおき、１ｋｍ（4’30）リカバリー90秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月5日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km～4’00/km（ビルドアップ）
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 11月5日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'50／km、2本目4'40／km、3本目4'30／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月5日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目5'10／km、2本目5'00／km、3本目4'50／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
集合場所
皇居前広場
皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）
地図上のピンの場所
※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。