グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • トレーニング
  • クールダウン

※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

マスク着用については下記のように実施をお願いしております。

  • マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
  • 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
  • ウォーミングアップやクールダウン中の装着は任意とします。

メニュー詳細・予約


【チャレンジサブ3】 4月17日(土)  1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:15 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 4月17日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'10/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

  

 

8:15 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 4月17日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30/km、レスト100秒=160m JOG)

 

 

8:15 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【初心者向け】4月20日(火)平日ゆる旅RUN~築地市場編~

今回のしらとり練平日ゆる旅RUNは、

しらとりスポーツサポート~月島~築地市場~東京駅を巡る約10km(7分ペース/km)のランニング。

築地市場ではマグロもぐもぐタイムもあります♪この機会にぜひ一緒に楽しく(美味しく!?)走りましょう♪

 

 

担当:青山 尚樹

 

※途中でマグロもぐもぐタイムあり!別途マグロ代をご持参ください。(まぐろや黒銀 築地本店に立ち寄る予定です)

 

8:30 しらとりスポーツサポート集合

 

 

¥1,500

【チャレンジサブ3】 4月21日(水)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(4’15/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 平川門前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 4月24日(土)7km+1km

 

7km(4’10/kmペース)+1km(フリー)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 4月24日(土)7km+1km

7km(4’20/kmペース)+1km(フリー)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

 8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 4月24日(土)7km+1km

 

7km(4’50/kmペース)+1km(フリー)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

4月25日(日)しらとり練ハーフマラソンチャレンジ

ハーフマラソン大会などが数多く中止になってしまった今、しらとり練で力試しをしてみませんか?

※ペーサーはつきません。

 

8:45~9:15 都営新宿線東大島駅、荒川河川敷の都営新宿線橋桁下にて受付

9:30 スタート

 

コ  ー  ス:荒川河川敷往復コース(都営新宿線橋桁下付近~西新井橋付近)約21,1km(公認コースではありません)

給     水:約10km折り返し地点付近で1回

そ  の  他:記録証と男女3位まで賞品あり

制限時間:2時間

 

¥2,500

【チャレンジサブ3】4月29日(木・祝) 2km ×4

 

2km → 4’00ペース

 リカバリーは300mJOG2’30

 

 

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】4月29日(木・祝) 2km ×4

 

2km → 4’20ペース

 リカバリーは300mJOG2’30

 

 

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】4月29日(木・祝) 2km ×4

 

2km → 4’40ペース

 リカバリーは300mJOG3’00

 

 

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 5月1日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km~4’00/km(ビルドアップ)

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 皇居前広場

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 5月1日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'50/km、2本目4'40/km、3本目4'30/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 皇居前広場

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 5月1日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目5'10/km、2本目5'00/km、3本目4'50/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 皇居前広場

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 5月4日(火・祝) 500m×10

 

設定は1’50(3’40/kmペース)

リカバリーは1分

  

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 5月4日(火・祝) 500m×10

 

設定は2’00(4’00/kmペース)

リカバリーは1分

  

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 5月4日(火・祝) 500m×10

 

設定は2’10(4’20/kmペース)

リカバリーは1分

  

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 5月5日(水・祝)9kmペース走 & TABATAプロトコル

 

メイン練習は9kmペース走(北の丸公園外周) 4'30/km

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:15 平川門集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 5月5日(水)9kmペース走 & TABATAプロトコル

 

メイン練習は9kmペース走(北の丸公園外周3週) 4'50/km

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:15 平川門集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 5月5日(水・祝)9kmペース走 & TABATAプロトコル

 

メイン練習は9kmペース走(北の丸公園外周3周) 5'10/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:15 平川門前集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 5月8日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(4’15/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 5月8日(土)皇居3周ペース走

メイン練習は皇居3周ペース走(4’35/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

 8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 5月8日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(5’00/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

集合場所

皇居前広場

  • 皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)集合

平川門前

 

  ・平川門前の広場に集合

 


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。
公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開しますのでご了承ください。