グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- トレーニング
- クールダウン
※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用については下記のように実施をお願いしております。
- マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
- 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
- ウォーミングアップ中は任意での装着とし、ランニング中は熱中症予防のため、外して頂きます。
※ 集合場所について
感染症予防対策の一環として、しばらくの間、広い場所で集合・ウォーミングアップ・クールダウンを実施するため、土曜日・祝日の練習会は皇居前広場集合とします。
メニュー詳細・予約
【チャレンジサブ3】 7月28日(水) １０ｋｍファルトレク走（変化走）＋ 1ｋｍ
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００/ｋｍ）と１分間の急走（４’００/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
9:30 皇居前広場集合
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3】 7月28日（水夜） 1km＋6kmペース走
１ｋｍ→(3’45/km)
６ｋｍ→(4’10/km)
リカバリーは90秒
余力のある方は6kmの後に1kmフリーを追加します！
ペーサーは青山尚樹が務めます。
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 7月31日（土） 8ｋｍ変化走
1km(3'50/km)→6km(4'15/km)→1km(3'50/km)
入りをあげることで脚を使ってからフルマラソンペースでペース走。最後再びあげて追い込みましょう！
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 7月31日（土） ８ｋｍ変化走
1km(4'10/km)→6km(4'35/km)→1km(4'10/km)
入りをあげることで脚を使ってからフルマラソンペースでペース走。最後再びあげて追い込みましょう！
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３.5】 7月31日（土） ８ｋｍ変化走
８ｋｍ変化走
1km(4'40/km)→6km(5'00/km)→1km(4'40/km)
入りをあげることで脚を使ってからフルマラソンペースでペース走。最後再びあげて追い込みましょう！
※8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 8月3日(火) １０ｋｍファルトレク走（変化走）＋ 300ｍダッシュ
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００/ｋｍ）と１分間の急走（４’００/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
9:30 皇居前広場集合
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3.5】 8月3日（火） 6kmペース走 ＋ 400 × 5本インターバル
６ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、400ｍ（1’45）リカバリー60秒のインターバルを5本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3:15】 8月4日（水夜） 1km＋6kmペース走
１ｋｍ→(4’00/km)
６ｋｍ→(4’25/km)
リカバリーは90秒
余力のある方は6kmの後に1kmフリーを追加します！
ペーサーは青山尚樹が務めます。
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 8月7日（土） 12ｋｍペース走
12ｋｍペース走（4’15/ｋｍ）
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 8月7日（土） 12ｋｍペース走
12ｋｍペース走（4’35/ｋｍ）
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３.5】 8月7日（土） 12ｋｍペース走
12ｋｍペース走（5’00/ｋｍ）
※ 8：00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3.5】 8月10日（火） 10kmペース走
10ｋｍ（5’00/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3】 8月11日（水） 6kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
６ｋｍペース走（4’05/kmペース）後に、１ｋｍ（3’45）リカバリー80秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 8月14日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 8月14日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 8月14日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30／ｋｍ、レスト100秒＝160m JOG）
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3】 8月17日（火） 10ｋｍペース走
10ｋｍペース走（4’05/ｋｍ）
※ 9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3】 8月18日（水夜) 400m×12本インターバル走
メイン練習は400m×12本インターバル走。
400m×12本(88秒、3'40/km)
リカバリー⇒奇数本数後200mjog=約65秒、偶数本数後160mjog=約50秒
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 8月21日（土）6kmペース走 ＆ TABATAダッシュ
6kmペース走は 4'10／km
ゴール後、TABATAプロトコル（ダッシュ）で追い込みます！
【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 8月21日（土）6kmペース走 ＆ TABATAダッシュ
6kmペース走は 4'30／km
ゴール後、TABATAプロトコル（ダッシュ）で追い込みます！
【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 8月21日（土）6kmペース走 ＆ TABATAダッシュ
6kmペース走は 4’50／km
ゴール後、TABATAプロトコル(ダッシュ）で追い込みます！
【方法】30秒の高強度の運動と１5秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3】 8月25日（水） 6kmペース走 ＋ 300m × 5本インターバル
６ｋｍペース走（4’05/kmペース）後に、300ｍを65秒、リカバリー60秒のインターバルを5本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※ 9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３】 8月28日（土） 500ｍ×10
設定は１’５０（３’４０／ｋｍペース）
リカバリーは１分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 8月28日（土） 500ｍ×10
設定は２’00（４’００／ｋｍペース）
リカバリーは１分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 8月28日（土） 500ｍ×10
設定は2’10（4’20/ｋｍペース）
リカバリーは１分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3:15】 9月1日（水夜) 400m×12本インターバル走
メイン練習は400m×12本インターバル走。
400m×12本(96秒、4'00/km)
リカバリー⇒奇数本数後200mjog=約70秒、偶数本数後160mjog=約55秒
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3】 9月8日（水夜) 1.2km×5本インターバル走
メイン練習は1.2km×5本インターバル走（3'40/ｋｍ、レスト2分30秒＝各自 JOG）
余力がある方はプラス１本、1kmフリーを追加します。
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3:15】 9月15日（水夜) 1km×5本インターバル走
メイン練習は1km×5本インターバル走（4'00/ｋｍ、レスト2分＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、1kmフリーを追加します。
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
集合場所
皇居前広場
- 皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）集合