グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッドで「体軸を作る」「地面からの反発をもらこの2点を実現させます!

ドリル・動く作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう!

 

また、ウォーミングアップやクールダウンもコンディショニングトレーナーならではのきめ細かなメニューを提供します!

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • クールダウン

 

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  グループレッスン(練習会)のWEB予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例があります。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

  マスク着用について

   屋外でのイベントになりますので、各自の判断で着用の判断をしてください。

   レッスン中は熱中症の危険もありますので、マスクを外して走りましょう。

メニュー詳細・予約


【チャレンジサブ3】 4月13日(土) 6km + 3km + 1km

 

1本目→6km (4'10"/km)

2本目→3km (4'00"/km)

3本目→1km (フリー)

リカバリーは3分

 

 ※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 4月13日(土) 6km + 3km + 1km

 

1本目→6km (4'30"/km)

2本目→3km (4'20"/km)

3本目→1km (フリー)

リカバリーは3分

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 4月13日(土) 6km + 3km + 1km

 

1本目→6km(4'50"/km)

2本目→3km(4'40"/km)

3本目→1km(FREE)

リカバリーは3分 

 

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 4月16日(火)500m×10

 

設定は1’50"(3'40"/kmペース)

リカバリーは1分

  

9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【初マラソン~サブ5】4月16日(火朝)7km + 1km

 

設定

7km→6'30"/km
1km→Free

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】4月16日(火夜)2km ×4

 

設定:4'20"/km

リカバリー:2分30秒(約300m JOG)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】4月16日(火夜)2km ×4

 

設定:4'40"/km

 リカバリーは2分30秒(約300m JOG)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します! 

 

※19:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】4月19日(金朝)500m×10本

 

[設定]

3'00"(6'00"/kmペース)

リカバリーは80秒

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 4月20日(土) 5km×3本

 

 

皇居周回コースにて、5km×3本

 

【設定】

1本目→4'20"/km

2本目→4'10"/km

3本目→4'10"/km~4'00"/km

リカバリーは3分

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 4月20日(土) 5km×3本

 

 

皇居周回コースにて、5km×3本

 

【設定】

1本目→4'50"/km
2本目→4'40"/km
3本目→4'30"/km

リカバリーは3分

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 4月20日(土) 5km×3本

 

 

皇居周回コースにて、5km×3本

 

【設定】

1本目→5'10"/km
2本目→5'00"/km
3本目→4'50"/km

リカバリーは3分

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 4月23日(火)3km × 3本

 

メイン練習は3km×3本。

 

設定は4’05”/km

レストは3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30  皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【マラソン初心者~サブ5】4月23日(火)6km + 500m + 300m

 

 二重橋周回コース(1周1.16km)

6km→6'30"/km

500m+300m→Free(リカバリー1分)

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 4月23日(火夜)6km + 3km + 1km

 

1本目→6km(4'30"/km)

2本目→3km(4'20"/km)

3本目→1km(Free)

リカバリーは3分 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 4月23日(火夜)6km + 3km + 1km

 

1本目→6km(4'50"/km)

2本目→3km(4'40"/km)

3本目→1km(Free)

リカバリーは3分 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】 4月26日(金朝) 800m × 6本

 

設定:4'50"(約6’00"/kmペース)

リカバリー:100秒

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 4月27日(土)2km×4本

 

メイン練習は2km×4本。

 

設定:4'00"/km

リカバリー:2分30秒(約300m jog)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 4月27日(土)2km×4本

 

メイン練習は2km×4本。

 

設定:4'20"/km

リカバリー:2分30秒(約300m jog)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 4月27日(土)2km×4本

 

メイン練習は2km×4本。

 

設定:4'40"/km

リカバリー:2分30秒(約300m jog)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】4月29日(月祝)皇居5周(約25km)ペース走

 

4’20"/kmでの25kmペース走

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装で集合ください 

給水の準備はありませんので、各自ご準備ください。

 

¥2,500

【チャレンジサブ3:15】 4月29日(月祝)皇居5周(約25km)ペース走

 

4’45"/kmで25kmペース走

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装にて集合ください。

給水に準備はありませんので、各自ご準備ください。 

 

¥2,500

【チャレンジサブ3.5】4月29日(月祝)皇居5周(約25km)ペース走

 

5'10"/kmで25kmペース走

 

8:00 皇居前広場集合

各自、走れる服装で集合ください

給水の準備はありませんので、各自ご準備ください。

 

¥2,500

【チャレンジサブ3】 4月30日(火朝) 7kmペース走 + 300m × 6本

 

7kmペース走(4’10”/kmペース)後に、300m(60”)リカバリー1のインターバルを6本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】4月30日(火朝)6km + 1km × 2

 

 二重橋周回コース(1周1.16km)を約5周

6km→6'30"/km

1km→6'00"/km、リカバリー2分

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 4月30日(火夜)   800m×10本

 

【設定】

800m→3'20"(約4'10"/kmペース)  

リカバリー:80秒

ラスト1本FREE

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 4月30日(火夜) 800m×8本

 

【設定】

800m→3'35"(約4'30"/kmペース)  

リカバリー:90秒

ラスト1本Free

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 5月3日(金祝)  1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50"/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 5月3日(金祝)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'10"/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 5月3日(金祝) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30"/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 5月4日(土祝) 皇居3周ペース走

 

15kmペース走(4'15"/km)

 

 

※ 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】5月4日(土祝)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(4’35”/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 5月4日(土祝)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(5’10”/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ2:50~サブ4向け】 5月6日(月祝) TABATA DASH

 

TABATAプロトコル(ダッシュ)で追い込みます! 

ウォーミングアップ3km(6’00/km~5’30/km)とクールダウン2km(6’30/km)も併せて行ないます。

ドリルはスプリント系を通常より多くやります。

 

【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

集合場所

皇居前広場

皇居前広場の桔梗門側(珊瑚樹公衆御手洗付近)

地図上のピンの場所


平川門

平川門付近・江戸城築城の碑

地図上のピンの場所


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。

公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開いたします。あらかじめご了承ください。