グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- トレーニング
- クールダウン
※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用については下記のように実施をお願いしております。
- マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
- 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
- ウォーミングアップやクールダウン中の装着は任意とします。
メニュー詳細・予約
【チャレンジサブ３～3:15】1月27日（水） 7kmペース走 + 1ｋｍ
7km 4’10/kmペース
1km 3’50
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３】1月30日（土） 2km ×４ おかわり１ｋｍフリー
2km → 4’00ペース
リカバリーは300ｍJOG2’30
余力のある方はプラス１ｋｍ全力。
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】1月30日（土） 2km ×４ おかわり１ｋｍフリー
2km → 4’20ペース
リカバリーは300ｍJOG2’30
余力のある方はプラス１ｋｍ全力。
ペーサーは川村コーチです
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】1月30日（土） 2km ×4 おかわり１ｋｍフリー
2km → 4’45ペース
リカバリーは300ｍJOG2分30秒
余力のある方は１ｋｍプラス。
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月6日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km～4’00/km（ビルドアップ）
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 2月6日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'50／km、2本目4'40／km、3本目4'30／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月6日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目5'10／km、2本目5'00／km、3本目4'50／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月11日（木・祝）30ｋｍビルドアップ
皇居6周のビルドアップ走。
1周目 4’35/km、
2周目 4’30/km、
3周目 4’25/km、
4周目 4’20/km、
5周目 4’15/km、
6周目 4’10/km
※8:00 平川門集合
各自給水を持参の上、走れる服装でご集合ください。
￥3,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 2月11日（木・祝）25ｋｍビルドアップ
皇居5周のビルドアップ走。
1周目 4’50/km、
2周目 4’45/km、
3周目 4’40/km、
4周目 4’35/km、
5周目 4’30/km
※8:00 平川門集合
各自給水を持参の上、走れる服装でご集合ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月13日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 2月13日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10／ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月13日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30／ｋｍ、レスト100秒＝160m JOG）
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月20日（土）皇居３周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（4’15/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３:15】 2月20日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居3周ペース走（4’30/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※ 8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月20日（土）皇居３周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（5’00/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 2月23日(火・祝) １０ｋｍファルトレク走（変化走）＋ 1ｋｍ
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００/ｋｍ）と１分間の急走（４’００/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
8:15 皇居前広場集合
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 2月23日（火・祝）5ｋｍ×3本
メイン練習は3ｋｍ×3本。
設定は4’20
レストは3分。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３】 2月27日（土） 6km+3km+1km
１本目→６ｋｍ (4’15/km)
２本目→３ｋｍ (4’00/km)
３本目→１ｋｍ (3'45/km)
リカバリーは3分
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 2月27日（土） 6km+3km+1km
１本目→６ｋｍ (4’30/km)
２本目→３ｋｍ (4’15/km)
３本目→１ｋｍ (4'00/km)
リカバリーは3分
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 2月27日（土）6km + 3km + 1km
１本目→６ｋｍ (4’50/km)
２本目→３ｋｍ (4’35/km)
３本目→１ｋｍ (4'20/km)
リカバリーは3分
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
集合場所
皇居前広場
- 皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）集合
平川門前
・平川門前の広場に集合