グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッドで「体軸を作る」「地面からの反発をもらこの2点を実現させます!

ドリル・動く作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう!

 

また、ウォーミングアップやクールダウンもコンディショニングトレーナーならではのきめ細かなメニューを提供します!

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • クールダウン

 

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  グループレッスン(練習会)のWEB予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例があります。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

  マスク着用について

   屋外でのイベントになりますので、各自の判断で着用の判断をしてください。

   レッスン中は熱中症の危険もありますので、マスクを外して走りましょう。

メニュー詳細・予約


【チャレンジサブ3】 3月30日(土) インターバルトレ-ニング 1km×7本

 

メイン練習は前庭公園周回コース(1周約900m)にて、1km×7本インターバル

 

【設定】

3'50"/km、レスト100秒  

 

【練習会流れ】

  • 8:00 皇居前広場集合
       走れる服装でご集合ください。
       給水の準備はございませんので、各自ご準備ください。
       点呼後、各自荷物を持って前庭公園へJog移動(約1.5km)
  • 8:10 ウォーミングアップ、ドリル
  • 8:20 1km×7本
  • 9:10 クールダウン、前庭公園にて解散

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 3月30日(土) インターバルトレーニング 1km×7本

 

メイン練習は前庭公園周回コース(1周約900m)にて、1km×7本インターバル

 

【設定】

4'10"/km、レスト100秒 

 

【練習会流れ】

  • 8:00 皇居前広場集合
       走れる服装でご集合ください
       給水の準備はございませんので、各自ご準備ください。
       点呼後、各自荷物を持って前庭公園へJog移動(約1.5km)
  • 8:10 ウォーミングアップ、ドリル
  • 8:20 1km×7本
  • 9:10 クールダウン、前庭公園にて解散

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 3月30日(土) インターバルトレーニング 1km×7本

 

メイン練習は前庭公園周回コース(1周約900m)にて、1km×7本インターバル

 

【設定】

4'30"/km、レスト100秒 

 

【練習会流れ】

  • 8:00 皇居前広場集合
       走れる服装でご集合ください
       給水の準備はございませんので、各自ご準備ください。
       点呼後、各自荷物を持って前庭公園へJog移動(約1.5km)
  • 8:10 ウォーミングアップ、ドリル
  • 8:20 1km×7本
  • 9:10 クールダウン、前庭公園にて解散

¥2,000

【チャレンジサブ3】 4月2日(火朝) 7kmペース走 + 1km × 3本インターバル

 

7kmペース走(4’10”/kmペース)後に、1km(3’50”)リカバリー80秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】4月2日(火朝)10kmペース走

 

二重橋周回コース(1周1.16km)にて10kmペース走

設定:6'50"/km

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 4月2日(火夜) 7kmペース走 + 1km × 3本

 

7kmペース走(4'30"/km)後に、1km×3(4'10”)
1kmのリカバリーは80秒

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 4月2日(火夜) 7kmペース走 + 1km × 3本

 

7kmペース走(4'50"/km)後に、1km×3(4'30”)
1kmのリカバリーは90秒

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】4月5日(金朝)二重橋周回コース 3周 + 2周 + 1周

 

二重橋周回コース(1周1.16km)

3周(6'30"/km) + 2周(6'20"/km) + 1周(Free)

リカバリーは2分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

4月6日(土) お花見ランニング(ペース:6'00"/km前後)

 

今年は神田・上野エリア→荒川区エリア→隅田川日本橋エリアを巡ります!

合計19kmを予定してます。

おやつは『草もち』『ほうじ茶アイスの予定!(変更の場合もあります)

みんなで満開の桜を楽しみながら走りましょう♪

 

担当は白取トレーナーです。

 

8:00 しらとりスポーツサポート集合

しらとりスポーツサポートにてお荷物預け・お着替え可能です(7:45~)

貴重品の管理は各自にてお願いいたします。

おやつ代をお忘れなく!トレランザックなどに給水を入れてご持参して頂くことをオススメします。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 4月6日(土)  1km×5本+お花見ラン

 

メイン練習は前庭公園周回コース(1周約900m)にて、1km×5本インターバル(3'50"/km、レスト100秒)

 

1km×5本後にお花見ラン約11km(6'00"/km前後)に出掛けましょう!(赤坂、六本木エリア)
※練習会のみのご参加もOKです

※お花見ラン参加の方はトレランザックなどをお持ち頂くことをオススメします。

青山コーチの担当になります。

 

  

 

【練習会流れ】

  • 8:00 皇居前広場集合
       走れる服装でご集合ください。
       給水の準備はございませんので、各自ご準備ください。
       点呼後、各自荷物を持って前庭公園へJog移動(約1.5km)
  •   8:10 ウォーミングアップ、ドリル
  •   8:20 1km×5本
  •   9:00 お花見ランスタート
            お花見ラン参加の方は荷物を持って走れるようにご準備ください。
            お花見ランにご参加されない方は前庭公園にて解散となります。
  • 10:30頃 皇居前広場ゴール、解散
    ※時間は前後する可能性がございます。予めご了承ください。

¥3,000

【チャレンジサブ3:15】 4月6日(土)  1km×5本+お花見ラン

 

メイン練習は前庭公園周回コース(1周約900m)にて、1km×5本インターバル(4'10"/km、レスト100秒)

 

1km×5本後にお花見ラン約11km(6'00"/km前後)に出掛けましょう!(赤坂、六本木エリア)
※練習会のみのご参加もOKです。

※お花見ラン参加の方はトレランザックなどをお持ち頂くことをオススメします。

中野コーチの担当です。

 

 

【練習会流れ】

  • 8:00 皇居前広場集合
       走れる服装でご集合ください
       給水の準備はございませんので、各自ご準備ください。
       点呼後、各自荷物を持って前庭公園へJog移動(約1.5km)
  •   8:10 ウォーミングアップ、ドリル
  •   8:20 1km×5本
  •   9:00 お花見ランスタート
       お花見ラン中のお荷物は各自の管理にてお願いいたします
       お花見ランにご参加されない方は前庭公園にて解散となります
  • 10:30頃 皇居前広場ゴール、解散
    ※時間は前後する可能性がございます。予めご了承ください。

¥3,000

【チャレンジサブ3】 4月9日(火) 10km変化走

 

【設定】 

1km毎にペースを上げ下げして走ります。

1km(4'40"/km)→1km(4'00"/km)
→1km(4'40"/km)→1km(4'00"/km)
→1km(4'40"/km)→1km(4'00"/km)
→1km(4'40"/km)→1km(4'00"/km)
→1km(4'40"/km)→1km(4'00"/km)
合計10km

 

9:30 皇居前広場集合

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【初マラソン~サブ5】4月9日(火朝)2km × 3 + 1km

 

設定

2km→6'20"/km
1km→Free
リカバリー:2
 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 4月9日(火夜) 3km × 3

 

メイン練習は4'25"/kmペース

リカバリ― 3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 4月9日(火夜) 3km × 3

 

メイン練習は4'45"/kmペース

リカバリ― 3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】4月12日(金朝)6km + 300m × 4

 

 二重橋周回コース(1周1.16km)

6km→6'30"/km

300m→Free(リカバリー1分)

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3】 4月13日(土) 6km + 3km + 1km

 

1本目→6km (4'10"/km)

2本目→3km (4'00"/km)

3本目→1km (フリー)

リカバリーは3分

 

 ※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 4月13日(土) 6km + 3km + 1km

 

1本目→6km (4'30"/km)

2本目→3km (4'20"/km)

3本目→1km (フリー)

リカバリーは3分

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 4月13日(土) 6km + 3km + 1km

 

1本目→6km(4'50"/km)

2本目→3km(4'40"/km)

3本目→1km(FREE)

リカバリーは3分 

 

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 4月16日(火)500m×10

 

設定は1’50"(3'40"/kmペース)

リカバリーは1分

  

9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【初マラソン~サブ5】4月16日(火朝)7km + 1km

 

設定

7km→6'30"/km
1km→Free

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】4月16日(火夜)2km ×4

 

設定:4'20"/km

リカバリー:2分30秒(約300m JOG)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】4月16日(火夜)2km ×4

 

設定:4'40"/km

 リカバリーは2分30秒(約300m JOG)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します! 

 

※19:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】4月19日(金朝)500m×10本

 

[設定]

3'00"(6'00"/kmペース)

リカバリーは80秒

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 4月20日(土) 5km×3本

 

 

皇居周回コースにて、5km×3本

 

【設定】

1本目→4'20"/km

2本目→4'10"/km

3本目→4'10"/km~4'00"/km

リカバリーは3分

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 4月20日(土) 5km×3本

 

 

皇居周回コースにて、5km×3本

 

【設定】

1本目→4'50"/km
2本目→4'40"/km
3本目→4'30"/km

リカバリーは3分

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 4月20日(土) 5km×3本

 

 

皇居周回コースにて、5km×3本

 

【設定】

1本目→5'10"/km
2本目→5'00"/km
3本目→4'50"/km

リカバリーは3分

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 4月23日(火)3km × 3本

 

メイン練習は3km×3本。

 

設定は4’05”/km

レストは3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30  皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【マラソン初心者~サブ5】4月23日(火)6km + 500m + 300m

 

 二重橋周回コース(1周1.16km)

6km→6'30"/km

500m+300m→Free(リカバリー1分)

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 4月23日(火夜)6km + 3km + 1km

 

1本目→6km(4'30"/km)

2本目→3km(4'20"/km)

3本目→1km(Free)

リカバリーは3分 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 4月23日(火夜)6km + 3km + 1km

 

1本目→6km(4'50"/km)

2本目→3km(4'40"/km)

3本目→1km(Free)

リカバリーは3分 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】 4月26日(金朝) 800m × 6本

 

設定:4'50"(約6’00"/kmペース)

リカバリー:100秒

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 4月27日(土)2km×4本

 

メイン練習は2km×4本。

 

設定:4'00"/km

リカバリー:2分30秒(約300m jog)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 4月27日(土)2km×4本

 

メイン練習は2km×4本。

 

設定:4'20"/km

リカバリー:2分30秒(約300m jog)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 4月27日(土)2km×4本

 

メイン練習は2km×4本。

 

設定:4'40"/km

リカバリー:2分30秒(約300m jog)

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】4月29日(月祝)皇居5周(約25km)ペース走

 

4’20"/kmでの25kmペース走

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装で集合ください 

給水の準備はありませんので、各自ご準備ください。

 

¥2,500

【チャレンジサブ3:15】 4月29日(月祝)皇居5周(約25km)ペース走

 

4’45"/kmで25kmペース走

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装にて集合ください。

給水に準備はありませんので、各自ご準備ください。 

 

¥2,500

【チャレンジサブ3.5】4月29日(月祝)皇居5周(約25km)ペース走

 

5'10"/kmで25kmペース走

 

8:00 皇居前広場集合

各自、走れる服装で集合ください

給水の準備はありませんので、各自ご準備ください。

 

¥2,500

【チャレンジサブ3】 4月30日(火朝) 7kmペース走 + 300m × 6本

 

7kmペース走(4’10”/kmペース)後に、300m(60”)リカバリー1のインターバルを6本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】4月30日(火朝)6km + 1km × 2

 

 二重橋周回コース(1周1.16km)を約5周

6km→6'30"/km

1km→6'00"/km、リカバリー2分

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 4月30日(火夜)   800m×10本

 

【設定】

800m→3'20"(約4'10"/kmペース)  

リカバリー:80秒

ラスト1本FREE

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 4月30日(火夜) 800m×8本

 

【設定】

800m→3'35"(約4'30"/kmペース)  

リカバリー:90秒

ラスト1本Free

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 5月3日(金祝)  1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50"/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 5月3日(金祝)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'10"/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 5月3日(金祝) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30"/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 5月4日(土祝) 皇居3周ペース走

 

15kmペース走(4'15"/km)

 

 

※ 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】5月4日(土祝)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(4’35”/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 5月4日(土祝)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(5’10”/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ2:50~サブ4向け】 5月6日(月祝) TABATA DASH

 

TABATAプロトコル(ダッシュ)で追い込みます! 

ウォーミングアップ3km(6’00/km~5’30/km)とクールダウン2km(6’30/km)も併せて行ないます。

ドリルはスプリント系を通常より多くやります。

 

【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

集合場所

皇居前広場

皇居前広場の桔梗門側(珊瑚樹公衆御手洗付近)

地図上のピンの場所


平川門

平川門付近・江戸城築城の碑

地図上のピンの場所


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。

公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開いたします。あらかじめご了承ください。