グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッドで「体軸を作る」「地面からの反発をもらう」この2点を実現させます！
ドリル・動く作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう！
また、ウォーミングアップやクールダウンもコンディショニングトレーナーならではのきめ細かなメニューを提供します！
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- クールダウン
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEB予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例があります。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用について
屋外でのイベントになりますので、各自の判断で着用の判断をしてください。
レッスン中は熱中症の危険もありますので、マスクを外して走りましょう。
メニュー詳細・予約
【チャレンジサブ3】 6月3日（土） 皇居3周ペース走
1５ｋｍペース走（4’20”/ｋｍ）
※ １８：００ 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３:15】 6月3日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居3周ペース走（4’40”/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※ １８：００ 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 6月3日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（5’10”/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※１８：００ 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 6月6日（火朝） 7kmペース走 ＋ 300m × 4本
７ｋｍペース走（4’10”/kmペース）後に、300m（60”）リカバリー60秒のインターバルを4本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】 6月6日（火朝）6km + 1km × 2
二重橋周回コース（1周1.16km）
設定
6km→6'30"/km
1km→5'50"/km（※リカバリーは2分）
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 6月6日（火夜） 7kmペース走 ＋ 300m × 4本
7ｋｍペース走（4'30"/km）後に、300m×4(65”)
300mのリカバリーは1分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 6月6日（火夜）7kmペース走 ＋ 300m × 4本
7ｋｍペース走（4’50"/kmペース）後に、300ｍ（75"）リカバリー60秒のインターバルを4本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】6月9日（金朝）二重橋周回コース 3周 + 2周 + 1周
二重橋周回コース（1周1.16km）
3周(6'20"/km) + 2周(6'10"/km) + 1周(Free)
リカバリーは3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 6月10日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50"/ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 6月10日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10"／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 6月10日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30／ｋｍ、レスト100秒＝160m JOG）
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 6月13日（火朝） １０ｋｍペース走
設定：4'10"/km
9:30 皇居前広場集合
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】6月13日（火朝）6km + 500m + 300m
二重橋周回コース（1周1.16km）
6km→6'30"/km
500m+300m→Free（リカバリー60"）
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 6月13日（火夜） 3km × 3
メイン練習は4'25"/kmペース
リカバリ― 3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 6月13日（火夜） 3km × 3
メイン練習は4'45"/kmペース
リカバリ― 3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】6月16日（金朝）500m×10本
［設定］
2'50"（5'40"/kmペース）
リカバリーは1分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 6月17日（土） 6km + 3km ＋ 1km
１本目→6ｋｍ (4'15"/km)
２本目→3ｋｍ (4'05"/km)
３本目→1ｋｍ (フリー)
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 6月17日（土） 6km + 3km ＋ 1km
１本目→6ｋｍ (4'35"/km)
２本目→3ｋｍ (4'25"/km)
３本目→1ｋｍ (フリー)
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 6月17日（土） 6km + 3km + 1km
１本目→6ｋｍ（5'00"/km）
２本目→3ｋｍ（4'50"/km）
３本目→1ｋｍ（4'30"/km）
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 6月20日（火朝） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
7ｋｍペース走（4’10/kmペース）後に、１ｋｍ（3’50）リカバリー90秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】6月20日（火朝）8kmビルドアップ走
二重橋周回コース（1周1.16km）を約7周
6'40"/km～6'10"/km
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 6月20日（火夜） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本
7ｋｍペース走（4'30"/km）後に、1km×3(4'10”)
1kmのリカバリーは90秒
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 6月20日（火夜） 7kmペース走 ＋ 1km × 3本
7ｋｍペース走（4'50"/km）後に、1km×3(4'30”)
1kmのリカバリーは100秒
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【初マラソン～サブ5】6月23日（金朝）2km × 3 + 1km
設定
2km→6'20"/km
1km→Free
リカバリー:2分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 6月24日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'30"/km
2本目4'20"/km
3本目4'10"/km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 6月24日（土･祝）5km×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目5'00"/km
2本目4'45"/km
3本目4'30"/km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 6月24日（土･祝）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目5'10"/km
2本目5'00”/km
3本目4'50”/km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 6月27日(火) １０ｋｍファルトレク走（変化走）
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００”/ｋｍ）と１分間の急走（４’００”/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
9:30 皇居前広場集合
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】6月27日（火）6km + 300m × 4
二重橋周回コース（1周1.16km）
6km→6'30"/km
300m→Free、リカバリー60"
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3:15】6月27日（土） 2km ×４
設定：4'20"/km
リカバリー：2'30"
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3.5】6月27日（火夜） 2km ×４
設定：4'40"/km
リカバリーは300ｍJOG＝2'30"
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【マラソン初心者～サブ5】 6月30日（金朝） 800m × 6本
設定：3'50"（5’50"/kmペース）
リカバリー：2分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
集合場所
皇居前広場
皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）
地図上のピンの場所
平川門
平川門付近・江戸城築城の碑
地図上のピンの場所
※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。