グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- トレーニング
- クールダウン
※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用については下記のように実施をお願いしております。
- マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
- 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
- ウォーミングアップ中は任意での装着とし、ランニング中は熱中症予防のため、外して頂きます。
※ 集合場所について
感染症予防対策の一環として、しばらくの間、広い場所で集合・ウォーミングアップ・クールダウンを実施するため、土曜日・祝日の練習会は皇居前広場集合とします。
メニュー詳細・予約
【チャレンジサブ３】 10月19日（火） 500ｍ×10
設定は１’５０（３’４０／ｋｍペース）
リカバリーは１分
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 10月19日（火夜） 500ｍ×10
設定は2’10（4’20/ｋｍペース）
リカバリーは１分
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 10月23日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 10月23日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10／ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 10月23日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 10月26日（火） 10kmペース走＋300×2本
10kmペース走（4’10/kmペース）後に、3分のレストを挟み、300ｍ（60秒）を2本（リカバリー30秒）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 10月26日（火） 6kmペース走＋300×6本インターバル
６ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、300ｍ（1’15）リカバリー60秒のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3:15】 10月27日（水夜) 1km＋6kmペース走＋流し2本
メイン練習は1km＋6kmペース走＋流し2本
1km(4'00/km)
リカバリー⇒160mjog=約90秒
6km(4'30/km)
流し150m程度×2本
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【初心者向け】10月28日（木朝）平日ゆる旅RUN～肉まん＆ペコちゃん焼きin神楽坂～
今回の平日ゆる旅RUNは、しらとりスポーツサポート～神楽坂を巡る約10km(7'00/km)のランニング♪
★立ち寄り処★
・五十番 ⇒肉汁たっぷりの肉まんが一番人気♪サイズも大きいので胃袋も満足できます^^
・不二家飯田橋神楽坂 ⇒日本でここだけ！10種類からなるペコちゃん焼きが大人気♪50年以上作り続けられています^^
この機会にぜひ一緒に楽しく美味しく走りましょう～～！
担当：青山尚樹
別途おやつ代をご持参下さい。
※ ９：００ しらとりスポーツサポート集合
(８：４５より治療院を更衣スペース・荷物置き場としてもご利用可能です)
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 10月30日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km～4’00/km（ビルドアップ）
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 10月30日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'50／km、2本目4'40／km、3本目4'30／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 10月30日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目5'10／km、2本目5'00／km、3本目4'50／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月3日（祝・水）7kmペース走 ＆ TABATAダッシュ
7kmペース走は 4'15／km
ゴール後、TABATAプロトコル（ダッシュ）で追い込みます！
【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 11月3日（祝・水）7kmペース走 ＆ TABATAダッシュ
7kmペース走は 4'35／km
ゴール後、TABATAプロトコル（ダッシュ）で追い込みます！
【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月3日（祝・水）7kmペース走 ＆ TABATAダッシュ
7kmペース走は 5’00／km
ゴール後、TABATAプロトコル(ダッシュ）で追い込みます！
【方法】30秒の高強度の運動と１5秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３】11月6日（土） 2km ×４
2km → 4’00ペース
リカバリーは300ｍJOG2’30
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】11月6日（土） 2km ×４
2km → 4’20ペース
リカバリーは300ｍJOG2’30
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】11月6日（土） 2km ×4
2km → 4’40ペース
リカバリーは300ｍJOG2分30秒
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月9日(火朝) １０ｋｍファルトレク走（変化走）
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００/ｋｍ）と１分間の急走（４’００/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
9:30 皇居前広場集合
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月9日（火夜） 8km変化走
2ｋｍ（4’40/kmペース）→1km（5’30/km）→2ｋｍ（4’40/kmペース）→1km（5’30/km）→2ｋｍ（4’40/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3:15】 11月10日（水夜） 5kmペース走＋400m×3本
5km→(4'20/km)
5kmの後、リカバリー5分
400m→90秒
リカバリー3分(370mjog)
ペーサーは青山尚樹が務めます。
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月13日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 11月13日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月13日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
11月14日（日）しらとり練ハーフマラソンチャレンジin荒川・東大島
８：４５~９：１５ 都営新宿線東大島駅、荒川河川敷の都営新宿線橋桁下付近
９：３０ スタート
【ペーサー設定（予定）】
・4’00/km（1:24’23）
・4’15/km（1:29’40）
・4’30/km（1:34’56）
・4’45/km（1:40’13）
・5’00/km（1:45’29）
コ ー ス：荒川河川敷往復コース(総武線橋桁下付近～都営新宿線橋桁下付近～東西線橋桁下付近)約２１，１km(公認コースではありません)
給 水：約１０km折り返し地点付近で１回
そ の 他：記録証と賞品あり
制限時間：２時間
￥3,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月16日（火） 3km+2km＋1km＋500m
１本目→３ｋｍ (4’00/km)
２本目→２ｋｍ (3'50/km)
３本目→１ｋｍ (3'40/km)
４本目→500ｍ (1分40秒)
リカバリーは3分
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】11月16日（火） 3km＋2km＋1km＋500m
3ｋm (4’40/km)
2ｋｍ (4’30/km)
1ｋｍ (4'20/km)
500m（4'10/km）
レスト3分
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【サブ3:15】 11月17日（水夜) 400m×12本インターバル走
メイン練習は400m×12本インターバル走
400m×12本(96秒、4'00/km)
リカバリー⇒奇数本数後200mjog(70秒)、偶数本数後160mjog(55秒)
※19:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月20日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居3周ペース走（4’15/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場 集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３:15】 11月20日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居3周ペース走（4’35/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※ 8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月20日（土）皇居３周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（5’00/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月23日（祝・火） 6kmペース走 ＋ 300m × 6本
６ｋｍペース走（4’10/kmペース）後に、300m（65）リカバリー60秒のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 11月23日（祝・火） 6kmペース走 ＋ 300m × 6本
６ｋｍペース走（4’30/kmペース）後に、300m（70）リカバリー60秒のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月23日（祝・火） 6kmペース走 ＋ 300 × 6本インターバル
６ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、300ｍ（1’15）リカバリー60秒のインターバルを6本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月27日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km～4’00/km（ビルドアップ）
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 11月27日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'50／km、2本目4'40／km、3本目4'30／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月27日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目5'10／km、2本目5'00／km、3本目4'50／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 11月30日（火朝） 6kmペース走 ＋ 1km × 3本インターバル
６ｋｍペース走（4’10/kmペース）後に、１ｋｍ（3’50）リカバリー80秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 11月30日（火夜） 6kmペース走＋1km×3本インターバル
６ｋｍペース走（4’50/kmペース）後に、１ｋｍ（4’30）リカバリー90秒のインターバルを３本
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※18:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
集合場所
皇居前広場
- 皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）集合