グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッドで「体軸を作る」「地面からの反発をもらこの2点を実現させます!

ドリル・動く作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう!

 

また、ウォーミングアップやクールダウンもコンディショニングトレーナーならではのきめ細かなメニューを提供します!

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • クールダウン

 

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

マスク着用については下記のように実施をお願いしております。

  • マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
  • 集合時や練習会の前後など近くで会話する際は装着をお願いします。
  • ウォーミングアップ中・ランニング時は熱中症のリスクが高い為、外しましょう!

メニュー詳細・予約


【初マラソン~サブ5】10月7日(金朝)2km × 3 + 1km

 

設定

2km→6'15"/km
1km→Free
リカバリー:3分
1本ごとに給水休憩を挟みながら走っていきましょう!

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 10月8日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10~4’00/kmビルドアップ

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 10月8日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'50/km、2本目4'40/km、3本目4'30/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 10月8日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目 5'10/km

2本目 5’00/km

3本目 4’50/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 10月11日(火) 6km+3km+1km

 

1本目→6km (4'10"/km)

2本目→3km (4'00"/km)

3本目→1km (フリー)

リカバリーは3分

  

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 10月13日(木・夜) 7kmペース走 + 300m × 4本

 

7kmペース走(4’50/km)後に、300m(75”)リカバリー60秒のインターバルを4本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】10月14日(金)6km + 300m × 4

 

 二重橋周回コース(1周1.16km)

6km→6'20"~6'30"/km

300m→Free

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3】 10月15日(土)  1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50"/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 10月15日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 メイン練習は1km×7本インターバル(4'10"/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。 

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 10月15日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30/km、レスト90秒=160m JOG)

 

  8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 10月18日(火) 7kmペース走 + 300m × 4本

 

7kmペース走(4’10/kmペース)後に、300m(65)リカバリー60秒のインターバルを4本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】 10月18日(火・朝)6km + 1km × 2

 

 二重橋周回コース(1周1.16km)

設定

6km→6'20~30"/km

1km→Free

リカバリーは3分

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 10月18日(火夜) 6km×2

1本目:5'00"/km
2
本目:4'50"/km
リカバリーは3分。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】10月21日(金)二重橋周回コース 3周 + 2周 + 1周

 

二重橋周回コース(1周1.16km)

3周(6'20"/km) + 2周(6'10"/km) + 1周(Free)

リカバリーは3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 10月22日(土) 皇居3周ペース走

 

15kmペース走(4’15/km)

 

 

※ 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 10月22日(土)皇居3周ペース走

メイン練習は皇居3周ペース走(4’35/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 10月22日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(5’10/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 10月25日(火) 10kmファルトレク走(変化走)+ 300mダッシュ

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’00/km)と1分間の急走(4’00/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

9:30 皇居前広場集合

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】10月25日(火)6km + 300m × 4

 

 二重橋周回コース(1周1.16km)

6km→6'30"/km

300m→Free

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】10月25日(木)二重橋インターバル!3周 + 2周 + 1周

 二重橋周回コース(1周1.16km)

3周(4'50"/km) + 2周(4'40"/km) + 1周(Free)

 

リカバリーは3分 

 

※19:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【初マラソン~サブ5】10月28日(金朝)2km × 3 + 1km

 

設定

2km→6'15"/km
1km→Free
リカバリー:3分
1本ごとに給水休憩を挟みながら走っていきましょう!

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 10月29日(土)3km×3本

 

メイン練習は3km×3本。

 

設定は4’05

レストは3分。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00  皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 10月29日(土)3km×3本

 

メイン練習は3km×3本。

 

設定は4’25

レストは3分。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00  皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 10月29日(土)3km×3本

 

メイン練習は3km×3本。

 

設定は4’45

レストは3分。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00  皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジ3.5】11月1日(火夜)1km×5本インターバル走

 

メイン練習は1km×5本インターバル走(4'20/km、レスト2分=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、1kmフリーを追加します。

  

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 11月3日(祝・木) 7kmペース走 + 1km × 3本インターバル

 

7kmペース走(4’10/kmペース)後(3分リカバリー)に、1km(3’50)リカバリー80秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 11月3日(祝・木) 7kmペース走 + 1km × 3本インターバル

 

7kmペース走(4’30/kmペース)後、3分リカバリーをおき、1km(4’10)リカバリー80秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月3日(祝・木) 7kmペース走 + 1km×3本インターバル

 

7kmペース走(4’50/kmペース)後に、3分間リカバリーをおき、1km(4’30)リカバリー90秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 11月5日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km~4’00/km(ビルドアップ)

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 11月5日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'50/km、2本目4'40/km、3本目4'30/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月5日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目5'10/km、2本目5'00/km、3本目4'50/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

集合場所

皇居前広場

皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)

地図上のピンの場所


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。

公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開いたします。あらかじめご了承ください。