グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • トレーニング
  • クールダウン

※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

マスク着用については下記のように実施をお願いしております。

ご理解・ご協力頂けない方のご参加はご遠慮ください。

  • マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
  • 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
  • ウォーミングアップやクールダウン中の装着は任意とします。
  • ランニングは熱中症の危険が高いので、装着しないようにお願いします。
日本臨床スポーツ医学会・日本臨床運動療法学会の共同声明を参考に、
マスクは保持し、集合時など近距離になるときは着用し、熱中症予防の為ランニング時は外すようにします。
以下にリンクを添付しますのでご参照下さい。
 
 

グループレッスンを当面の間、各グループ8人限定とさせて頂きます。

つきまして、大変心苦しいのですがレッスン料を¥2000とさせて頂きます。

メニュー詳細・予約


【チャレンジサブ3】 8月13日(木) 10kmファルトレク走(変化走) 4’00/kmと5’00/kmを1分交互

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’00/km)と1分間の急走(4’00/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

8:30 皇居前広場集合(インターバル時の集合場所)

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 8月13日(木) 500m×10

 

設定は2’10(4’20/km)

リカバリーは1分

  

※10:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 8月14日(金) 500m×10

 

設定は1’45(3’30/km)

リカバリーは1分

  

※9:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 8月14日(金) 500m×10

 

設定は1’55(3’50/km)

リカバリーは1分

  

※10:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 8月15日(土)10kmペース走 plus TABATAプロトコル

 

メイン練習は10kmペース走 4'30/km

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 8月15日(土)10kmペース走 plus TABATAプロトコル

 

メイン練習は10kmペース走 4'45/km

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 8月15日(土)10kmペース走 plus TABATAプロトコル

 

メイン練習は10kmペース走 5'10/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】8月18日(火) 3km + 2km + 1km

3km → 4'00ペース

2km → 3’50ペース

1km → 3’40

 

リカバリーは5分

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 8月22日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 8月22日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'10/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

ペーサーは川村駿吾が務めます。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 8月22日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30/km、レスト100秒=160m JOG)

 

 

ペーサーは榑松秀美が務めます。

 

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 8月26日(水) 8km+1km

 

1本目→8km (4’20/km)

2本目→1km (3’40/km)

 

リカバリーは3分

  

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 8月29日(土) 6km+3km+1km

 

1本目→6km (4’15/km)

2本目→3km (4’00/km)

3本目→1km (3'45/km)

リカバリーは3分

  

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 8月29日(土) 6km+3km+1km

 

1本目→6km (4’30/km)

2本目→3km (4’15/km)

3本目→1km (4'00/km)

リカバリーは3分

  

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 8月29日(土) 6km+3km+1km

 

1本目→6km (5’00/km)

2本目→3km (4’45/km)

3本目→1km (4'30/km)

リカバリーは3分

 

ペーサーは榑松秀美が務めます。

 

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 9月5日(土)6kmペース走 & TABATAダッシュ

 

6kmペース走は 4'10/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(ダッシュ)で追い込みます!

 

 

【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 9月5日(土)6kmペース走 & TABATAダッシュ

 

6kmペース走は 4’50/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(ダッシュ)で追い込みます!

 

 

【方法】30秒の高強度の運動と15秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 9月12日(土)10kmペース走 plus TABATAプロトコル

 

メイン練習は10kmペース走 4'30/km

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 9月12日(土)10kmペース走 plus TABATAプロトコル

 

メイン練習は10kmペース走 5'00/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

集合場所

皇居前広場(インターバル時)

  • 皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)集合

平川門前(ペース走・5km✖3本時)

 

  ・平川門前の広場に集合

 


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。
公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開しますのでご了承ください。