グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

 

【対象ランナー】

  • 現時点でサブ3達成~3:20くらいの走力がある方
【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • トレーニング
  • クールダウン

※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。


【日時】

  • 毎週土曜日8:15から2時間程度
  • インターバル練習のときは8:30開始になります

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グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

7月21日(土) 坂トレ! 激坂を使って登りをダッシュ ~富士登山競走6日前の刺激入れにもぴったり~ ※サブ3.5以上の方はご参加いただけます

 

乳酸MAX! 

耐乳酸能力&筋持久力のトレーニングです。この能力が高まるとスピードを維持できます。

また、坂ダッシュは体幹のトレーニングでもあります

 

激坂上りは100m弱。1周430mで再び劇坂になります。予定では10本。

余力のある人は階段ダッシュのおかわりもあります。

同じくらいの走力でも差が出る練習なのでグループ分けして行います。

 

 

8:15 しらとりスポーツサポート集合

 

※ペース設定は参加者に合わせてグループを作るので、サブ3.5位の方からご参加いただけます。

サブ3以上の速い方も追い込める練習ですのでもちろん参加可能です。

 

 

 

¥1,500

チャレンジサブ3! 7月28日(土)10kmペース走 plus TABATAプロトコル

 

メイン練習は10kmペース走 4'30/km

 ※ペースを上げたい方はもちろん先に行っていただいて構いません。

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:15平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

8月4日(土) サブ3チャレンジ! 10kmファルトレク走(変化走) 4’00/kmと5’00/kmを1分交互

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’00/km)と1分間の急走(4’00/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

8:15 皇居前広場集合(インターバル時の集合場所)

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥1,500

チャレンジサブ3! 8月11日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト90秒=160m JOG)※夏メニューでレスト90秒です

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:30皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

チャレンジサブ3! 8月18日(土)10kmペース走 plus TABATAプロトコル

 

メイン練習は10kmペース走 4'30/km

 ※ペースを上げたい方はもちろん先に行っていただいて構いません。

 

ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ)で追い込みます!

 

※TABATAプロトコルとは

【方法】20秒の高強度の運動と10秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:15平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500


集合場所

皇居前広場(インターバル時)

  • 皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)集合
  • 交番の横ではなくなったのでご注意ください。

平川門前(ペース走・5km✖3本時)

 

  ・平川門前の広場に集合