グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッドで「体軸を作る」「地面からの反発をもらこの2点を実現させます!

ドリル・動き作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう!

 

また、ウォーミングアップやクールダウンもコンディショニングトレーナーならではのきめ細かなメニューを提供します!

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • クールダウン

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  • 7/15(月祝)8:00~ タバタダッシュ8セットを行ないます!
  • 7/16(火)より、火曜19:00~の夜練習会に「サブ3」クラスが新設されます!
  • HPからのグループレッスン(練習会)のWEB予約を7月末に終了予定です
    8月以降は e-moshicom(モシコム) にてお申し込みください。
  • 回数券販売ページ を公開しました。
  • 練習会の様子はInstagram(@shiratori_renに公開しています。練習会中に撮影した写真を使用させていただくことがあります。                                                  
  • グループレッスン(練習会)のWEB予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例があります。決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
しらとりスポーツサポートさんのイベントカレンダーhttps://moshicom.com/user/84917/

回数券


平日用回数券(10回分)

 

平日に開催しているグループレッスン用の回数券です。

有効期限は6ヶ月です。

 

¥15,000

土曜祝日用回数券(10回分)

 

土曜祝日に開催しているグループレッスン用の回数券です。

有効期限は6ヶ月です。

 

¥19,000

メニュー詳細・予約


【サブ2:50~サブ4向け】 7月15日(月祝) TABATA DASH

 

TABATAプロトコル(ダッシュ)で追い込みます! 

ウォーミングアップ3km(6’00"/km)とクールダウン3km(6’30"~7'00"/km)も併せて行ないます。

ドリルはスプリント系を通常より多くやります。

 

【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】7月16日(火)7kmペース走 + 300m × 6本

 

7kmペース走(4'10"/kmペース)後に、300m(60")リカバリー60秒のインターバルを6本

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】7月16日(火朝)二重橋周回コース 3周 + 2周 + 1周

 

二重橋周回コース(1周1.16km)

3周(6'30"/km) + 2周(6'20"/km) + 1周(Free)

リカバリーは2分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 7月16日(火夜)   800m×10本

 

【設定】

800m→3'05"(約3'50"/kmペース)  

リカバリー:80秒

ラスト1本FREE

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 7月16日(火夜)   800m×10本

 

【設定】

800m→3'20"(約4'10"/kmペース)  

リカバリー:80秒

ラスト1本FREE

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 7月16日(火夜) 800m×8本

 

【設定】

800m→3'35"(約4'30"/kmペース)  

リカバリー:90秒

ラスト1本Free

 

※19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【初マラソン~サブ5】7月19日(火朝)7km + 1km

 

設定

7km→6'30"/km
1km→Free

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 7月20日(土) 12kmペース走

 

 

二重橋周回コースにて、12kmペース走

 

【設定】 

4'20"/km

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 7月20日(土) 5km×3本

 

二重橋周回コースにて、12kmペース走

 

【設定】

4'45"/km

 

※8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 7月20日(土) 5km×3本

 

二重橋周回コースにて、12kmペース走

 

【設定】

5'10"/km

 

8:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 7月23日(火朝)3km × 3本

 

【設定

4’10"/km

リカバリ―:3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】7月23日(火朝)6km + 300m × 4

 

 二重橋周回コース(1周1.16km)

6km→6'30"/km

300m→1'40"(約5'35"/kmペース)・リカバリー80秒

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3】 7月23日(火夜) 3km × 3本

 

メイン練習は4'10"/kmペース

リカバリ― 3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 7月23日(火夜) 3km × 3本

 

メイン練習は4'30"/kmペース

リカバリ― 3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 7月23日(火夜) 3km × 3本

 

メイン練習は4'50"/kmペース

リカバリ― 3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※19:00 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】7月26日(金朝)500m×10本

 

[設定]

3'00"(6'00"/kmペース)

リカバリーは80秒

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:45 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 7月27日(土)  1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50"/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 7月27日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'10"/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 7月27日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30"/km、レスト100秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 7月30日(火朝) 7kmペース走 + 1km × 3本インターバル

 

7kmペース走(4’10”/kmペース)後に、1km(3’50”)リカバリー80秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【マラソン初心者~サブ5】7月30日(火朝)2km × 3本

 

 

【設定

6'20"/km

 

※9:45 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥1,500

【チャレンジサブ3】 7月30日(火夜) 7kmペース走 + 800m × 3本

 

【設定】

7kmペース走:4'10"/km

800m×33'05"(約3'50"/kmペース)・リカバリー80秒
 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 7月30日(火夜) 7kmペース走 + 800m × 3本

 

【設定】

7kmペース走:4'30"/km

800m×33'20"(約4'10"/kmペース)・リカバリー80秒
 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3.5】 7月30日(火夜) 7kmペース走 + 800m × 3本

 

【設定】

7kmペース走:4'50"/km

800m×3:3'35"(約4'30"/kmペース)リカバリーは90秒

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

集合場所

皇居前広場

皇居前広場の桔梗門側(珊瑚樹公衆御手洗付近)

地図上のピンの場所


平川門

平川門付近・江戸城築城の碑

地図上のピンの場所


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。

公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開いたします。あらかじめご了承ください。