グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • トレーニング
  • クールダウン

※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

マスク着用については下記のように実施をお願いしております。

  • マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
  • 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
  • ウォーミングアップ中は任意での装着とし、ランニング中は熱中症予防のため、外して頂きます。

※ 集合場所について

感染症予防対策の一環として、しばらくの間、広い場所で集合・ウォーミングアップ・クールダウンを実施するため、土曜日・祝日の練習会は皇居前広場集合とします。

メニュー詳細・予約


【チャレンジサブ3】 10月19日(火) 500m×10

 

設定は1’50(3’40/kmペース)

リカバリーは1分

  

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 10月19日(火夜) 500m×10

 

設定は2’10(4’20/kmペース)

リカバリーは1分

  

※18:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 10月23日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 10月23日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'10/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 10月23日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30/km、レスト90秒=160m JOG)

 

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 10月26日(火) 10kmペース走+300×2本

 

10kmペース走(4’10/kmペース)後に、3分のレストを挟み、300m(60秒)を2本(リカバリー30秒)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 10月26日(火) 6kmペース走+300×6本インターバル

 

6kmペース走(4’50/kmペース)後に、300m(1’15)リカバリー60秒のインターバルを6本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※18:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ3:15】 10月27日(水夜) 1km+6kmペース走+流し2本

 メイン練習は1km+6kmペース走+流し2本

1km(4'00/km)
リカバリー⇒160mjog=約90秒

6km(4'30/km)

流し150m程度×2本

 

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【初心者向け】10月28日(木朝)平日ゆる旅RUN~肉まん&ペコちゃん焼きin神楽坂~

今回の平日ゆる旅RUNは、しらとりスポーツサポート~神楽坂を巡る約10km(7'00/km)のランニング♪

★立ち寄り処★

五十番 肉汁たっぷりの肉まんが一番人気♪サイズも大きいので胃袋も満足できます^^

不二家飯田橋神楽坂 ⇒日本でここだけ!10種類からなるペコちゃん焼きが大人気♪50年以上作り続けられています^^

 

この機会にぜひ一緒に楽しく美味しく走りましょう~~!

 

担当:青山尚樹

 

別途おやつ代をご持参下さい。

 

※ 9:00 しらとりスポーツサポート集合

(8:45より治療院を更衣スペース・荷物置き場としてもご利用可能です)

 

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 10月30日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km~4’00/km(ビルドアップ)

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 10月30日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'50/km、2本目4'40/km、3本目4'30/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 10月30日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目5'10/km、2本目5'00/km、3本目4'50/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 11月3日(祝・水)7kmペース走 & TABATAダッシュ

 

7kmペース走は 4'15/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(ダッシュ)で追い込みます!

 

 

【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 11月3日(祝・水)7kmペース走 & TABATAダッシュ

 

7kmペース走は 4'35/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(ダッシュ)で追い込みます!

 

 

【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月3日(祝・水)7kmペース走 & TABATAダッシュ

 

7kmペース走は 5’00/km

 

 

ゴール後、TABATAプロトコル(ダッシュ)で追い込みます!

 

 

【方法】30秒の高強度の運動と15秒のレストを8セット繰り返します。

【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。

    最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力飛躍的に向上させます。

 

 

※8:00 皇居前広場

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】11月6日(土) 2km ×4

 

2km → 4’00ペース

 リカバリーは300mJOG2’30

 

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】11月6日(土) 2km ×4

 

2km → 4’20ペース

 リカバリーは300mJOG2’30

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】11月6日(土) 2km ×4

 

2km → 4’40ペース

 リカバリーは300mJOG2分30秒

 

 

※8:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 11月9日(火朝) 10kmファルトレク走(変化走)

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’00/km)と1分間の急走(4’00/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

9:30 皇居前広場集合

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月9日(火夜) 8km変化走

 

2km(4’40/kmペース)→1km(5’30/km)→2km(4’40/kmペース)→1km(5’30/km)→2km(4’40/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※18:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ3:15】 11月10日(水夜) 5kmペース走+400m×3本

 5km→(4'20/km)

5kmの後、リカバリー5分

400m→90秒

リカバリー3分(370mjog)

 

 

ペーサーは青山尚樹が務めます。

 

※19:00 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 11月13日(土)  1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 11月13日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'10/km、レスト90秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月13日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30/km、レスト90秒=160m JOG)

 

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

11月14日(日)しらとり練ハーフマラソンチャレンジin荒川・東大島

 

 

8:45~9:15 都営新宿線東大島駅、荒川河川敷の都営新宿線橋桁下付近

9:30 スタート

【ペーサー設定(予定)】

・4’00/km(1:24’23)

・4’15/km(1:29’40)

・4’30/km(1:34’56)

・4’45/km(1:40’13)

・5’00/km(1:45’29)

 

 

 

 

コ  ー  ス:荒川河川敷往復コース(総武線橋桁下付近~都営新宿線橋桁下付近~東西線橋桁下付近)約21,1km(公認コースではありません)

給     水:約10km折り返し地点付近で1回

そ  の  他:記録証と賞品あり

制限時間:2時間

 

 

 

¥3,000

【チャレンジサブ3】 11月16日(火) 3km+2km+1km+500m

 

1本目→3km (4’00/km)

2本目→2km (3'50/km)

3本目→1km (3'40/km)

4本目→500m (1分40秒)

リカバリーは3分

 

 

※9:30 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】11月16日(火) 3km+2km+1km+500m

3km   (4’40/km)

2km (4’30/km)
1km (4'20/km)

500m(4'10/km)

レスト3分

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※18:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【サブ3:15】 11月17日(水夜) 400m×12本インターバル走

 メイン練習は400m×12本インターバル走

400m×12本(96秒、4'00/km)
リカバリー⇒奇数本数後200mjog(70秒)、偶数本数後160mjog(55秒)

 

 

19:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 11月20日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(4’15/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場 集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 11月20日(土)皇居3周ペース走

メイン練習は皇居3周ペース走(4’35/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

 8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月20日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(5’00/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 11月23日(祝・火) 6kmペース走 + 300m × 6本

 

6kmペース走(4’10/kmペース)後に、300m(65)リカバリー60秒のインターバルを6本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 11月23日(祝・火) 6kmペース走 + 300m × 6本

 

6kmペース走(4’30/kmペース)後に、300m(70)リカバリー60秒のインターバルを6本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月23日(祝・火) 6kmペース走 + 300 × 6本インターバル

 

6kmペース走(4’50/kmペース)後に、300m(1’15)リカバリー60秒のインターバルを6本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 11月27日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km~4’00/km(ビルドアップ)

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 11月27日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'50/km、2本目4'40/km、3本目4'30/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月27日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目5'10/km、2本目5'00/km、3本目4'50/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 11月30日(火朝) 6kmペース走 + 1km × 3本インターバル

 

6kmペース走(4’10/kmペース)後に、1km(3’50)リカバリー80秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※9:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月30日(火夜) 6kmペース走+1km×3本インターバル

 

6kmペース走(4’50/kmペース)後に、1km(4’30)リカバリー90秒のインターバルを3本

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

※18:30 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

集合場所

皇居前広場

  • 皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)集合

※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。
公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開しますのでご了承ください。