グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- トレーニング
- クールダウン
※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用については下記のように実施をお願いしております。
ご理解・ご協力頂けない方のご参加はご遠慮ください。
- マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
- 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
- ウォーミングアップやクールダウン中の装着は任意とします。
- ランニングは熱中症の危険が高いので、装着しないようにお願いします。
グループレッスンを当面の間、各グループ8人限定とさせて頂きます。
つきまして、大変心苦しいのですがレッスン料を￥2000とさせて頂きます。
メニュー詳細・予約
【チャレンジサブ3】 8月13日(木) １０ｋｍファルトレク走（変化走） ４’００/ｋｍと５’００/ｋｍを１分交互
緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
１分間の緩走（５’００/ｋｍ）と１分間の急走（４’００/ｋｍ）を繰り返します。
皇居前広場の外周を使って行います。
心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。
心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。
8:30 皇居前広場集合（インターバル時の集合場所）
※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 8月13日（木） 500ｍ×10
設定は２’１０（４’２０／ｋｍ）
リカバリーは１分
※10:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３】 8月14日（金） 500ｍ×10
設定は１’４５（３’３０／ｋｍ）
リカバリーは１分
※9:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３:15】 8月14日（金） 500ｍ×10
設定は１’５５（３’５０／ｋｍ）
リカバリーは１分
※10:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 8月15日（土）10kmペース走 plus TABATAプロトコル
メイン練習は10ｋｍペース走 4'３0／km
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 8月15日（土）10kmペース走 plus TABATAプロトコル
メイン練習は10ｋｍペース走 4'45／km
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 8月15日（土）10kmペース走 plus TABATAプロトコル
メイン練習は10ｋｍペース走 5'10／km
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３】8月18日（火） 3km + 2km + 1km
3km → 4'00ペース
2km → 3’50ペース
1km → 3’40
リカバリーは5分
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 8月22日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 8月22日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10／ｋｍ、レスト90秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
ペーサーは川村駿吾が務めます。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 8月22日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30／ｋｍ、レスト100秒＝160m JOG）
ペーサーは榑松秀美が務めます。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３】 8月26日（水） 8km+1km
１本目→8ｋｍ (4’20/km)
２本目→1ｋｍ (3’40/km)
リカバリーは3分
※9:30 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３】 8月29日（土） 6km+3km+1km
１本目→６ｋｍ (4’15/km)
２本目→３ｋｍ (4’00/km)
３本目→１ｋｍ (3'45/km)
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 8月29日（土） 6km+3km+1km
１本目→６ｋｍ (4’30/km)
２本目→３ｋｍ (4’15/km)
３本目→１ｋｍ (4'00/km)
リカバリーは3分
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 8月29日（土） 6km+3km+1km
１本目→６ｋｍ (5’00/km)
２本目→３ｋｍ (4’45/km)
３本目→１ｋｍ (4'30/km)
リカバリーは3分
ペーサーは榑松秀美が務めます。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 9月5日（土）6kmペース走 ＆ TABATAダッシュ
6kmペース走は 4'10／km
ゴール後、TABATAプロトコル（ダッシュ）で追い込みます！
【方法】30秒のダッシュと15秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 9月5日（土）6kmペース走 ＆ TABATAダッシュ
6kmペース走は 4’50／km
ゴール後、TABATAプロトコル(ダッシュ）で追い込みます！
【方法】30秒の高強度の運動と１5秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 9月12日（土）10kmペース走 plus TABATAプロトコル
メイン練習は10ｋｍペース走 4'３0／km
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 9月12日（土）10kmペース走 plus TABATAプロトコル
メイン練習は10ｋｍペース走 5'00／km
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:00 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
集合場所
皇居前広場（インターバル時）
- 皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）集合
平川門前（ペース走・５ｋｍ✖3本時）
・平川門前の広場に集合