グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

 

 

【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • トレーニング
  • クールダウン

※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。

 

お知らせ


  グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

マスク着用については下記のように実施をお願いしております。

  • マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
  • 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
  • ウォーミングアップやクールダウン中の装着は任意とします。
  • ランニング中は熱中症の危険が高いので、装着しないようにお願いします。
日本臨床スポーツ医学会・日本臨床運動療法学会の共同声明を参考に、
マスクは保持し、集合時など近距離になるときは着用し、熱中症予防の為ランニング時は外すようにします。
以下にリンクを添付しますのでご参照下さい。
 
 

メニュー詳細・予約


【チャレンジサブ3】 10月31日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'30/km、2本目4'20/km、3本目4'10/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 10月31日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'50/km、2本目4'40/km、3本目4'30/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 10月31日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目5'10/km、2本目5'00/km、3本目4'50/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:00~3:15】 11月3日(火)25kmビルドアップ

 

皇居5周のビルドアップ走。

1・2周目 4’40/km、3・4周目4’30/km、5周目4’20/km

  

※8:00 平川門集合

 

各自給水を持参の上、走れる服装でご集合ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】11月7日(土) 2km ×4 おかわり1kmフリー

 

2km → 4’00ペース

 リカバリーは300mJOG2’30

 

余力のある方はプラス1km全力。

 

 

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】11月7日(土) 2km ×4 おかわり1kmフリー

 

2km → 4’20ペース

 リカバリーは300mJOG2分

 

余力のある方はプラス1km全力。

 

 

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】11月7日(土) 2km ×4 おかわり1kmフリー

 

2km → 4’45ペース

 リカバリーは300mJOG2分30秒

 

余力のある方は1kmプラス。

 

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

¥2,000

【チャレンジサブ3】 11月14日(土)皇居3周ペース走

メイン練習は皇居3周ペース走(4’15/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

 8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月14日(土)皇居3周ペース走

 

メイン練習は皇居3周ペース走(5’00/kmペース)

 

 ペーサーは榑松秀美が務めます。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 11月21日(土) 6km+3km+1km

 

1本目→6km (4’15/km)

2本目→3km (4’00/km)

3本目→1km (3'45/km)

リカバリーは3分

  

※8:15 皇居前広場集合

 各自走れる服装でご集合ください。

 給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月21日(土)10kmペース走

 

メイン練習は10kmペース走 5'00/km

 

 

 

※8:15 皇居前広場集合

 

各自走れる服装でご集合ください。

※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 11月28日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3:15】 11月28日(土)   1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'10/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

 

ペーサーは唐澤充樹が務めます。

  

 

8:00 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 11月28日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(4'30/km、レスト100秒=160m JOG)

 

 

9:15 皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3】 12月5日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km~4’00/km(ビルドアップ)

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

【チャレンジサブ3.5】 12月5日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目5'10/km、2本目5'00/km、3本目4'50/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15 平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥2,000

集合場所

皇居前広場

  • 皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)集合

平川門前

 

  ・平川門前の広場に集合

 


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。
公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開しますのでご了承ください。