グループレッスン（練習会）
「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！
白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。
【内容】
- ウォーミングアップ
- ドリル
- メイン練習
- トレーニング
- クールダウン
※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります
※メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。
お知らせ
グループレッスン（練習会）のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。
決済ができなった場合には電話（03-5577-2815）、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。
マスク着用については下記のように実施をお願いしております。
- マスクやバフなどの口元を覆えるものをご持参お願いします。
- 集合時や練習会の前後の装着をお願いします。
- ウォーミングアップやクールダウン中の装着は任意とします。
メニュー詳細・予約
【チャレンジサブ3】 4月17日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（3'50／ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 4月17日（土) 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'10／ｋｍ、レスト80秒＝160m JOG）
余力がある方はプラス１本、フリーを追加します。
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 4月17日（土） 1km×7本インターバルトレーニング
メイン練習は1km×7本インターバル（4'30／ｋｍ、レスト100秒＝160m JOG）
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【初心者向け】4月20日（火）平日ゆる旅ＲＵＮ~築地市場編~
今回のしらとり練平日ゆる旅ＲＵＮは、
しらとりスポーツサポート～月島～築地市場～東京駅を巡る約10km(7分ペース/km)のランニング。
築地市場ではマグロもぐもぐタイムもあります♪この機会にぜひ一緒に楽しく(美味しく！？)走りましょう♪
担当：青山 尚樹
※途中でマグロもぐもぐタイムあり！別途マグロ代をご持参ください。(まぐろや黒銀 築地本店に立ち寄る予定です)
8:30 しらとりスポーツサポート集合
￥1,500
(税込)
【チャレンジサブ3】 4月21日（水）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居3周ペース走（4’15/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※9:30 平川門前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 4月24日（土）7km+1km
7km（4’10/kmペース）+1km（フリー）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３:15】 4月24日（土）7km＋1km
7km（4’20/kmペース）+1km（フリー）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※ 8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 4月24日（土）7km＋1km
7km（4’50/kmペース）+1km（フリー）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
4月25日（日）しらとり練ハーフマラソンチャレンジ
ハーフマラソン大会などが数多く中止になってしまった今、しらとり練で力試しをしてみませんか？
※ペーサーはつきません。
８：４５~９：１５ 都営新宿線東大島駅、荒川河川敷の都営新宿線橋桁下にて受付
９：３０ スタート
コ ー ス：荒川河川敷往復コース(都営新宿線橋桁下付近～西新井橋付近)約２１，１km(公認コースではありません)
給 水：約１０km折り返し地点付近で１回
そ の 他：記録証と男女３位まで賞品あり
制限時間：２時間
￥2,500
(税込)
【チャレンジサブ3】4月29日（木・祝） 2km ×４
2km → 4’00ペース
リカバリーは300ｍJOG2’30
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】4月29日（木・祝） 2km ×４
2km → 4’20ペース
リカバリーは300ｍJOG2’30
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】4月29日（木・祝） 2km ×４
2km → 4’40ペース
リカバリーは300ｍJOG3’00
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 5月1日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'20/km、2本目4'10/km、3本目4'10/km～4’00/km（ビルドアップ）
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 皇居前広場
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 5月1日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目4'50／km、2本目4'40／km、3本目4'30／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 皇居前広場
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 5月1日（土）5ｋｍ×3本
メイン練習は5ｋｍ×3本。
1本目5'10／km、2本目5'00／km、3本目4'50／km
レストは3分取ります。
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 皇居前広場
各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３】 5月4日（火・祝） 500ｍ×10
設定は１’５０（３’４０／ｋｍペース）
リカバリーは１分
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３:15】 ５月4日（火・祝） 500ｍ×10
設定は２’00（４’００／ｋｍペース）
リカバリーは１分
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 ５月4日（火・祝） 500ｍ×10
設定は2’10（4’20/ｋｍペース）
リカバリーは１分
※8:15 皇居前広場集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 5月5日（水・祝）9kmペース走 ＆ TABATAプロトコル
メイン練習は9ｋｍペース走（北の丸公園外周） 4'３0／km
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3:15】 5月5日（水）9kmペース走 ＆ TABATAプロトコル
メイン練習は９ｋｍペース走（北の丸公園外周3週） 4'50／km
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 5月5日（水・祝）9kmペース走 ＆ TABATAプロトコル
メイン練習は9ｋｍペース走（北の丸公園外周3周） 5'10／km
ゴール後、TABATAプロトコル(エクササイズ）で追い込みます！
※TABATAプロトコルとは
【方法】２０秒の高強度の運動と１０秒のレストを８セット繰り返します。
【効果】瞬発系のトレーニングと有酸素系のトレーニングの特徴を併せ持ちます。
最大酸素摂取量と酸素借が高まり、無酸素性運動能力と心肺持久力を飛躍的に向上させます。
※8:15 平川門前集合
各自走れる服装でご集合ください。
※給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3】 5月8日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（4’15/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ３:15】 5月8日（土）皇居3周ペース走
メイン練習は皇居3周ペース走（4’35/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※ 8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
【チャレンジサブ3.5】 5月8日（土）皇居３周ペース走
メイン練習は皇居３周ペース走（5’00/kmペース）
白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します！
※8:15 平川門集合
各自走れる服装でご集合ください。
給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
￥2,000
(税込)
集合場所
皇居前広場
- 皇居前広場の桔梗門側（パレスホテル側）集合
平川門前
・平川門前の広場に集合