グループレッスン(練習会)


「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます!

白取流のランニングメソッド「足裏を使う」・「コアの強化」・「肩甲骨と骨盤を動かす」、この3点を実現するために必要なドリルやトレーニング、ストレッチが含まれた内容です。また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

 

【対象ランナー】

  • 現時点でサブ3達成~3:20くらいの走力がある方
【内容】
  • ウォーミングアップ
  • ドリル
  • メイン練習
  • トレーニング
  • クールダウン

※メイン練習やトレーニングの具体的な内容はその都度変わります

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルに合わせて練習会をご活用ください。


【日時】

  • 毎週土曜日8:15から2時間程度
  • インターバル練習のときは8:30開始になります

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グループレッスン(練習会)のWEBご予約の際に、クレジットカードによる決済ができない事例が数件起きているようです。

決済ができなった場合には電話(03-5577-2815)、またはお問い合わせフォームより参加希望のご連絡の上、当日現地でのお支払いをお願いいたします。

【チャレンジサブ3】 11月17日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:30皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【アスリート~サブ4】11月23日(金・祝) TABATAーRUN 30秒全力疾走✖8セット(レスト15秒)

※走力に関わらずご参加いただけます(強度が高い練習です!)

 

最も効果的にスピード能力と持久力を高めるトレーニングメニュー!

 

・持久力をあらわす「有酸素性能力(最大酸素摂取量)」の向上

・中距離走の能力をあらわす「無酸素性能力(酸素負債)」の向上

 

この2つをいっぺんに鍛える事のできる究極のメニューです。

これらの能力を最も効果的に高めると言われる「TABATAプロトコル」をランニングに応用した練習です。

 

全力でやることで高い効果が望めますので、頑張ってチャレンジしましょう!

練習時間は短いですが、かなりハードなトレーニングです!

 

8:30 皇居前広場集合

 

 

¥1,500

【チャレンジサブ3】 11月24日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'25/km、2本目4'15/km、3本目4'05/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 11月24日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

 

1本目4'45/km、2本目4'35/km、3本目4'25/km

レストは3分取ります。

 

ペーサーは森川千明が務めます。

※森川千明コーチプロフィール

陸上日本選手権で5000m3位、1500mで4位の実績

2018年の函館マラソンで初マラソンながら優勝

 

白取トレーナーによるウォーミングアップ、ドリル、コアトレーニング、クールダウンでランニングスキルを上達させます!

森川コーチにも質問など大歓迎!

 

 

8:15平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 12月1日(土)皇居3周ペース走

メイン練習は皇居3周ペース走(4’15/kmペース)

 

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15平川門集合となります。各自走れる服装でご集合ください。

給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 12月8日(土) 10kmファルトレク走(変化走) 4’00/kmと5’00/kmを1分交互

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’00/km)と1分間の急走(4’00/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

8:15 皇居前広場集合(インターバル時の集合場所)

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 12月8日(土) 10kmファルトレク走(変化走) 4’20/kmと5’20/kmを1分交互

 

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング!

1分間の緩走(5’20/km)と1分間の急走(4’20/km)を繰り返します。

皇居前広場の外周を使って行います。

 

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。

また、急走で有酸素性作業閾値(AT値)まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

 

 

 

ペーサーは森川千明が務めます。

※森川千明コーチプロフィール

陸上日本選手権で5000m3位、1500mで4位の実績

2018年の函館マラソンで初マラソンながら優勝

 

 

白取トレーナーによるウォーミングアップ、ドリル、コアトレーニング、クールダウンでランニングスキルを上達させます!

森川コーチにも質問など大歓迎!

 

 

8:15 皇居前広場集合(インターバルの集合場所)

 

 

※各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

 

 

 

¥1,500

【チャレンジサブ3】 12月15日(土) 1km×7本インターバルトレーニング

 

メイン練習は1km×7本インターバル(3'50/km、レスト80秒=160m JOG)

 

余力がある方はプラス1本、フリーを追加します。

  

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:30皇居前広場集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3】 12月22日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

1本目4'25/km、2本目4'15/km、3本目4'05/km

レストは3分取ります。

 

白取流のランニング上達のために必須のドリルやトレーニング、コンディショニングを整えるクールダウンのノウハウを伝授します!

 

8:15平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500

【チャレンジサブ3:15】 12月22日(土)5km×3本

 

メイン練習は5km×3本。

 

 

1本目4'45/km、2本目4'35/km、3本目4'25/km

レストは3分取ります。

 

ペーサーは森川千明が務めます。

※森川千明コーチプロフィール

陸上日本選手権で5000m3位、1500mで4位の実績

2018年の函館マラソンで初マラソンながら優勝

 

白取トレーナーによるウォーミングアップ、ドリル、コアトレーニング、クールダウンでランニングスキルを上達させます!

森川コーチにも質問など大歓迎!

 

 

8:15平川門集合

各自走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。

¥1,500


集合場所

皇居前広場(インターバル時)

  • 皇居前広場の桔梗門側(パレスホテル側)集合
  • 交番の横ではなくなったのでご注意ください。

平川門前(ペース走・5km✖3本時)

 

  ・平川門前の広場に集合

 


※レッスン中に撮影した写真をホームページやSNSに公開する事があります。
公開されたくない方は申し出てください。
都度の確認はしませんので、お申し出のない場合は公開しますのでご了承ください。